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在我们这样一个物质生活越来越丰富的时代，肥胖也已经开始成为了我们越来越多人的问题，这也就造成了减肥，成为了我们很多人生活中重要的一部分。 说到了减肥，我们不得不说的，就是影响自己减肥很重要的一个因素了，那就是我们身体的基础代谢率。  一般来说，如果自己身体的基础代谢率高的话，那么自己就算每天吃得很多，那也是很难长胖的，这也就是那些怎么吃都长不胖的人。 如果我们的基础代谢率过低的话，那么自己就很可能会出现吃得再少，但还是会胖的情况，所以，如果我们想要较好的去完成减肥，就必须要提升自己的基础代谢率。 那么接下来，小编我就给大家介绍3个方法，帮助大家改善并且提高自己身体的基础代谢率，从而帮助大家更加有效的去减肥。  一，不能只进行有氧运动，还要进行力量训练 一般而言，我们都知道的是，要想减肥的话，有氧运动是最好的选择，的确，有氧运动可以很好的帮助我们燃烧脂肪。 但是，我们要知道的是，如果自己一味的只进行有氧运动，并且进行大量的有氧运动的话，那么自己的身体中的肌肉量很可能会流失。  如果自己身体中的肌肉量流失了，那么自己身体的基础代谢率就会大幅度的降低，所以说，我们要学会去避免自己的肌肉流失。 而避免肌肉流失的较好方法，就是去进行一定的无氧力量训练了，一般来说，我们一周进行3次到4次左右的力量训练就比较好了。 所谓的力量训练，一般可以分为胸部和背部以及腿部肌肉的强化训练了，我们可以一天练一个肌肉部位。  二，注意合理的饮食 我们要知道的是，减肥如果过度的节食，是会让自己的减肥效果反弹的，也就是说，节食减肥虽然会让自己一开始很有效果，但是过一段时间是很容易反弹的。 而节食反弹的主要原因，就是因为我们过度的节食，会让自己身体的基础代谢率大幅度降低，从而起到一个保护自己身体的作用。  所以说，要想改善并且提高自己的基础代谢率，我们就要学会合理的饮食，不要过度的节食，要在饮食中摄入足够的蛋白质和其他的营养物质。 特别是每天的蛋白质摄入量，千万不要太低，一般来说，我们每天至少保证自己每公斤体重要摄入1克的蛋白质。  因为咱要知道的是，自己的基础代谢率之所以会降低，一个很大的原因就是自己每天摄入的蛋白质量不够。 三，注意休息 要想减肥有个好效果，光练好以及控制饮食是不够的，我们还需要做到合理的休息，一般来说，我们每天至少要保证7小时左右的睡眠时间。  因为咱要知道的是，睡眠影响的不仅仅只是自己的精神状态，更会影响自己身体的激素分泌水平。 而我们的激素分泌水平如果更不上的话，那么自己身体的基础代谢率，也肯定是会受到一些不良的影响的。 |
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