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今天的练习难度为:★
副乳、拜拜肉这种东西,你都不知道它什么时候长出来的,也不知道它啥时候能消下去,就这样粘在你身上,不离不弃……
当然,原因还是有的,因为我们现在生活中,很少做手臂上举的动作,所以脂肪就容易沉积在手臂下侧和腋窝下方,形成了拜拜肉和副乳。今天小编带给大家的是猫伸展式的练习,可以帮助我们拉伸打开我们的腋窝部位~
1.猫伸展式
我们一般也会管猫伸展式叫大猫式,它不仅可以在垫子上做,还可以在床上,每天睡前做个几分钟,拉伸一下我们的大臂和腋窝。
首先来到猫式,然后下半身不动,保持大腿垂直地面,让双手向前推,上半身做一个后弯。感受身体受到重力自然向下,手臂和腋窝的拉伸。有的伽人可能会习惯性的抬头,造成颈部后侧的挤压,建议在体式中,让额头贴地,肩膀远离耳朵;如果有耸肩的话拉伸的效果就大打折扣了。
2.婴儿式
做完了轻松的拉伸,再来一个轻松的婴儿式,平衡一下猫伸展式中的后弯。如果在婴儿式中,臀部无法碰到脚跟,可以在臀部下方垫一个毛毯。
猫伸展式并非减副乳、拜拜肉效果最好的体式,但一定是最轻松的体式。如果身体条件比较好的伽人,可以尝试做一下下犬式、海豚式、轮式、手倒立等体式,效果会更好;如果做不到,每天睡前和起床,做一做猫伸展式还是很不错的。
来自: yfpy1234 > 《瑜伽保健》
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