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瑜伽，始于男人，兴于女人 既可瘦身美体，还可强身治病 对于久坐办公的人群，往往会出现腰背酸痛，腰间盘突出等腰背疾病。本节特为这些被腰背疾病困扰的朋友奉献一组瑜伽体式详解，帮助你快速改善腰背状况，缓减和治愈腰背疾病”。 详解体式为：猫伸展式。练习步骤如下： 第一步：四肢撑地跪立于瑜伽垫上，两脚分开与肩同宽，大腿垂直于地面，双手手指张开撑地（如图1）。注意背部保持与地面平行，大臂外旋使肩部打开，调整呼吸平稳。 （1） 第二步：吸气，背部慢慢向下弯曲，臀部自然上翘，胸部向上提升，目视前上方（如图2）。 （2） 第三步：随呼气先将背部慢慢收回，再继续上拱，腹部慢慢收紧，让脊柱形成拱形，目视大腿根部（如图3）。 （3） 如此反复练习下沉、上拱两个伸展动作10—20次（具体完成次数根据自己体能而定）。注意配合呼吸，让呼吸引领动作，做到自然流畅，不要屏气。 第四步：加强延展猫伸 （5） 1、双臂前伸，胸部下压，臀部后坐上翘，伸展背部。 2、双臂回收，缓缓收腹含腰上拱。都当做要领同上。 这一步练习要在前两步熟练掌握之后，再进行练习，如果前两步练习还做不到位，就暂时不做这一步。所有动作要做到自然流畅才有效果。切记不能急于求成。 猫式动作不仅能使背部和肩部得到较好的伸展，改善腰背状况，预防和治疗腰背疾病。还能按摩腹部，促进消化功能。对身体健康大有益处。 |
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