|
我想大家对于神奇的后燃效应一定不会陌生，这也被称为EPOC，也就是运动后过量氧耗。时常会有一些身边或者网上的健身专家会去讲这个效应有多么多么的好，只要你遵循某个计划就能获得这样的效应，从而让你非常轻松愉快的实现你的训练目标。然而事实是，又有多少人真的懂EPOC?又知道它到底能够给我们起到什么样的帮助呢？ 
首先EPOC的存在是因为我们人体的供能过程中需要氧气的参与，氧，而最终生产出来的能量，和被消耗掉的氧气与供能物质成正比，因此当你的身体需求的能量越大，也就会消耗掉越多的氧气。 
而我们进行运动，尤其是强度较大的运动，我们的耗氧量会大幅提升,超过我们日常安静状态下的耗氧量，而等到运动结束之后，不管是为了肌肉和血液内氧的再储存，肌酸磷酸的再合成，清除代谢废物等等，我们的耗氧量还会保持在相对高一些的水平，慢慢才会恢复到之前的水平，而等到恢复回运动前的数值，我们这段时间多出来的累积耗氧量就称为“运动后过量氧耗”。而这种效应的产生就会增加我们在训练后的静息代谢率。 研究表明，在运动后的第一个小时内，后燃烧效应能够达到最大化，之后慢慢下降，最长可持续72小时左右。而EPOC的效应有多大以及最终能持续多久，主要看的是运动类型，训练强度，训练时常，训练者性别等因素。研究表明，随着运动强度和持续时间的增加，后燃效应的大小和持续时间也会增加。所以严格来说要判断EPOC的大小是比较困难的，不过我们还是可以大概的给到大家一个参考值。
常规有氧运动 曾经有研究让受试者分别进行80分钟的自行车练习，采用的强度分别为29%、50%和75%的最大摄氧量，而最终的结果显示，进行强度最大的一组EPOC持续的时间最久，超过了10个小时，而导致的额外热量消耗，则有150大卡，不过一次持续这么长时间强度又在中高水平的有氧练习对于绝大部分训练者而言难度还是有点大。
HIIT形式 采用HIIT的形式进行训练在同等单位时间内能够取得的EPOC效应会比传统的中低强度有氧高，但是由于持续的时间比较短，因此带来的热量消耗也并不是特别可观。
弗林德斯大学的一项研究中将受试者分成两组，让他们分别进行了30分钟的跑步，其中一组在70%的最大摄氧量下持续进行，而另一组则采用了HIIT的形式，冲刺达到最大摄氧量的105%，之后休息2分钟再持续循环进行，而采用HIIT形式的组别产生的EPOC大约为69大卡，而常规连续进行组达到的量则为这个数值的一半左右。
力量训练 一样的，力量训练后的EPOC效应也会根据训练的具体进行形式跟受试者的状态而有所变化。在以下的这篇研究中得到的结论表示举重的后燃效应相当长，而获得的代谢提高能够达到基础代谢的9-11%，这听起来很客观，对于基础代谢2000大卡的训练者而言就是200大卡左右，不过实验中采取的训练量非常大，超过了30组，因此也只能做一定的参考。
比较起来，这样一次的高强度举重练习带来的EPOC效应要多于我们以上试验中采取的有氧跟HIIT形式的练习，但是依然不能够给你的整体热量消耗带来巨大的变化。
按照这些研究得出的结果，我们大概可以估算出对于一个能够规律进行训练的中等水平训练者，一周进行3次较高强度的力量练习，再加上2次的HIIT以及一次的常规有氧，同时运动的总时长安排在6个小时左右的话，那么EPOC能够带来的热量消耗可能会有500大卡左右，（当然这个数值只是简单的做一个参考，但通常来说，对于大部分训练者而言这个效果比较难超过1000大卡）
因此整体来看EPOC带来的作用虽然并不算差，但是比大部分人所预期的应该还是要少，我们最主要的热量消耗还是在于运动本身，而如果想要踏踏实实的取得稳定的减脂效果，则还是必须得做好我们的饮食，保持训练，并耐心的长久努力下去，并不会有什么神奇的捷径。 昨天我一大早就出差去工厂再次沟通确认了所有的生产细节，从去年开始研发选款选料做设计，一直到今天开始投产，这条用料扎实，质感爆炸的训练腰带，终于要面世了！！不害臊的说，这款产品在我眼里，就是综合来看的完美，我的心情真的超级激动，先来一张工厂实拍图，没有任何的修饰后期加工，等着宝贝上架吧兄弟姐妹们！！
— END — |
|
|
