 《这书能让你戒烟》 编者著：亚伦·卡尔 著 出版社：中华工商联合出版社 出版年：2014年3月 ▲点击打开视频，即可观看 5分钟带你读完《这书能让你戒烟》 俗话说得好：“饭后一支烟，快活似神仙”，尽管我们吸得每一盒烟上都显著地写着吸烟有害健康，但烟民们依然难以割舍挚爱，还编出了很多吸烟人活得更久的段子。 但如果你当真了，那可就真傻了，因为吸烟对身体真的是百害而无一利。
今天有书君要和大家聊得这本书，可是不一般，名字就叫做《这书能让你戒烟》。 有人估计要笑了，什么？一本书就能让人戒烟，这也太不把尼古丁放在眼里了吧？但你要知道的事，这本书，竟然真的让数以百万的烟民，成功戒烟了。
本书的作者亚伦·卡尔，原本是一位事业有成的会计师，同时，他也是一位重度上瘾的老烟枪。 33 年的烟龄，每天5 盒烟，胸痛、咳嗽、支气管炎、血液缺氧，健康的日益恶化，使他几乎陷于绝望。 终于，在1983年，他发现了一个方法。在成功戒烟之后，不但之前的状况都消失了，身体也像获得了重生一样，更自信、更放松。 他将方法详细的写入书中，希望能够帮助更多的人。
吸烟为什么会上瘾
其实，吸烟成瘾是有两种机理的， 一种心理上的， 一种生理上的。 我们可以把它们比作是戒烟路上的两大毒虫，而这本书，其实就是在讲如何和这两大毒虫作斗争的。
第一个是小毒虫，也就是尼古丁毒瘾。 尼古丁是上瘾速度最快的毒品，当它进入身体后，大部分被肺吸收，然后会有少量在几秒内进入大脑，于是，大脑被刺激，分泌了一种叫做“多巴胺”的物质。 我们都知道，这个多巴胺，可以让我们产生各种愉悦感。 但是，“快乐”并不能维持多久，尼古丁会在体内会慢慢减少，而与此同时，多巴胺的分泌水平降低，吸烟者此时就会烦躁、恶心并且渴望补充尼古丁。
而第二个毒虫，就是吸烟的心理机制，其实，这才是我们很多人最应该重视并且挑战的地方。 很多烟民会莫名其妙地给吸烟带上各种好处的帽子，比如，吸烟可以缓解压力啦，可以提高意志力和勇气啦。 然而事实却是，随着烟瘾的加深，你本来存在的意志力会渐渐消失，同时更会让你产生吸烟可以缓解压力的错觉。 许多从事创作的人都会吸引，理由是吸烟能够有助于集中注意力，让他们创意四射。 但实际上，这都是尼古丁对多巴胺刺激所导致的，当香烟一灭，你那原本被它摧残的意志，会马上恨不得再来一根。 快乐戒烟法
作者在书中提倡的戒烟方法就两条：
很多烟民在戒烟的时候，都忽视了心理的大毒虫， 但正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中拉回原形。所以请你记住以下几个事实：
1、你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，因为如果你压根不吸烟，生活会比现在更好。
2、从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。
3、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。
4、面对任何引诱你再次吸烟的机会，为你的抵制内心点赞，觉察你戒烟后的喜悦。
5、戒断期间，尽量远离有压力的场景。你应该享受生活，甚至可以和那些抽烟的人谈笑风生，并对自己做的事感到自豪。
摆脱了心理机制之后，我们就要开始饿死小毒虫了。可能很多人一生都没有打败过小毒虫。 因为它的作用包括两个机制：
作者在书中建议，你可以把戒烟这个过程当做一个游戏，将尼古丁毒瘾想成一条虫子，它正在你身体里找吃的，给不给它？ 当然不给，你就是要饿死它，只要三个星期，它就死翘翘了。
通过内容我们也可以看出，作者并不建议我们常用的那种一天少抽两根，逐渐减少的方式，而是要求烟民当机立断，长痛不如短痛，立即斩断和毒虫的联系。 据说，有很多运用过这个方法的人，都会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”，当两条毒虫都被你杀死，那种愉悦的感觉真的是无可替代的。 |
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