|
“男人不抽烟不喝酒，活得不如一条狗。”
我坐高铁的时候，每次中间到站一停，也就一两分钟，马上下去，点一根烟猛嘬，一口气最好嘬半根，因为那边乘务员已经开始催了：快上车，快上车。
抽到了烟屁股，还要再狠狠抽两口，最后把烟头往地上一扔，就地一踩，转身上车去往下一站。这是一个老烟鬼每次出远门的必备仪式。
周围的人不断跟我强调抽烟的危害：气管炎、咽炎、心肌梗塞、肺癌、阳痿等等，都可能是抽烟引起的。作为老烟民，我对此置若罔闻。
我难道不知道危害么？我只是假装不知道，其实心里边很清楚，我只是心存侥幸，就像开车逆行，也未必一定会被撞死嘛。
但最近，我戒烟了。
一位叫亚伦·卡尔的英国老哥给了我启发。他烟龄长达33年，最多时候每天抽100根。他的身体差到什么程度呢——胸部偶尔会剧烈疼痛，经常性咳嗽，患有哮喘和支气管炎；不小心受伤后，流出的血液是粘稠的棕红色……
但是有一天他戒烟了，说戒就戒了，从此没碰过烟。戒烟之后，那些可怕的症状都消失了。他在48岁抽烟时跑不动一步，而在戒烟多年后的69岁，每天能至少运动半小时再加游泳。
他不仅自己戒了烟，还把经验写成书，成功地让1000多万的烟民戒烟了。 1 人为什么很难戒烟？因为上瘾，烟草依赖是一种慢性尼古丁成瘾性疾病。
很多人认为意志薄弱的人会染上烟瘾，其实意志薄弱的人根本受不了烟味，是吸烟者自己给自己洗了脑，以为自己需要烟。吸烟让你快活？扯淡，是烟鬼自己跟尼古丁索求奖励，不吸烟的人根本不需要这种奖励！
卡尔老哥说：吸烟好比给自己穿上了小鞋，抽烟的时候就是把那双小鞋脱下来，享受一下放松的感觉——哇真好，真舒服啊，抽烟真好啊；抽完了，尼古丁戒断反应又给你套上了那双小鞋。这就是典型的自作自受，那双小鞋是你自己亲手给套上的 ！
他认为，把烟民的这双小鞋拿掉是非常容易的，只要你停止抽烟就可以了。
说来容易做到难啊！流行的戒烟方法就一大堆，意志力戒烟法、减量戒烟法、替代品戒烟法，真正能起效的有多少？
比如意志力戒烟法：单纯的意志力戒烟法没有全面认识到吸烟的危害，很多人发展成后来就成了我戒了如此之长的时间，该来一根奖励一下。他们中有成功的，但很多人戒了一段时间都失败了。
比如减量戒烟法：很多医生都推荐减量戒烟法，但如果将其作为戒烟手段，那就错了。因为减量法并没有让你摆脱烟瘾的掌控，因为减量，所以导致不抽烟的间隔加大，尼古丁的戒断反应会特别强烈。
再比如替代品戒烟法：替代品戒烟会不断暗示你，我需要抽烟，只不过我在用别的方法来填补空虚。戒了一个会又来一个，这些替代品只会带来另一种上瘾，甚至会因大量吃糖造成肥胖和糖尿病。
是不是活得比狗还狗？如果这些起效甚微，别着急，卡尔老哥有一个更沙雕的戒烟办法：快乐戒烟法。 2 快乐戒烟法的原理是教会你如何与身体的“一大一小毒虫”战斗，有人会很奇怪，怎么还有“一大一小毒虫”了？抽烟成瘾有两种机理，一种生理上的尼古丁成瘾，是小毒虫，比如戒烟后易怒、心烦、急躁的症状；另一种是心理上的大毒虫，比如抽烟能缓解压力、抽烟可以让人放松、抽烟可以激发灵感、抽烟是男人们聚在一起的社交礼仪。
打败尼古丁成瘾的小毒虫不难，一个稍微有意志力的人都能做到，很多老烟民都曾做到过，戒烟一段时间，已经没有生理上的不适了。但很多人都忽视了心理上的大毒虫，正是这条大毒虫将你从一次一次的戒烟中打回原形。所以快乐戒烟法的原理就是杀死大毒虫，熄灭最后一支烟，然后饿死小毒虫。
杀死大毒虫需要做到以下几点：
1、别人能戒，你也能。
2、请记住你的戒烟不需要放弃任何东西，什么享受、合群、创造力、减压都是假的，如果你压根不吸烟，你会比现在还好。想想吧，戒烟后，你就告别了大黄牙、口臭、蜡黄的面庞，成天咳嗽吐痰，反应迟钝，日渐苍老，还有那些致命的病变，你难道不想拥有一个充满活力的自己吗？
3、要记住，从来没有“就一支、就一口”的说法，有一就有二。
4、不要以为吸烟就是一个习惯，请记住，尼古丁是毒品，吸烟就是吸毒之一。不要欺骗自己了，勇敢地承认事实，你的确患了尼古丁毒瘾。把头埋在沙子里，对那些疾病的征兆视而不见，以为自己是那个少数，可你们听过那些不治之症患者的心声吗，他们后悔有用吗？
5、如果你曾经戒烟超过一个月，然后又抽回来了，想想你再次吸烟的动机，它有那么诱人吗？
如果以上几点你都做到了，饿死小毒虫就是小菜了。 3 尼古丁毒瘾虽然小，但也是瘾，切不可掉以轻心。尼古丁的作用包括两个机制：一是类似饥饿的感觉，会让你百爪挠心、空虚、易怒；二是触动机制，如果你以前在写文章、接电话时老抽烟，那么你在同样的场景下也会接受到这种挑战。
对前一种，你可以把这个过程当做一个游戏，把尼古丁毒瘾想象成一条虫子，它正在你身体里到处找吃的，你给不给它？当然不给，你就要饿死它。只要你三个星期不喂它，它就死翘翘了。找个笔记本，把它的形象画下来，给自己计数，打气。
对于后一种，你要时刻提醒你自己，我以前老是在这个点、在这个场景下喂这条虫子，这虫子很熟悉了，到点了就要讨吃的，我提醒我自己，不是我需要吸烟，而是到了小毒虫的饭点了，对不起，我就是要残忍地饿死你！
烟民知道烟草的损害，但觉得自己还没有到了戒烟的时候，总想通过吸烟来获得一些心理上的伪满足，比如吸烟是一种享受；吸烟能让我更有创造力；吸烟能帮我打发日子；吸烟能帮我缓解压力；吸烟更有面子。这些你认为的功效貌似确实存在，但其实都是错误的，尼古丁的戒断反应把你整体拉低了一个层次，你需要通过吸烟来补偿一下。
千万不要有就一口，就一支的想法：你的毒虫本来就奄奄一息了，这一口唤醒了它，它开始反扑你了，最重要的是它觉得你撑不住了，人活一口气，它觉得你这口气已经输了！
最后，总结起来，提倡的戒烟方法就两条重点内容：
1、决定今后不再吸烟
2、不要质疑这个决定，时刻为你的戒烟感到高兴。
简单不简单？当然！
为了不让抽烟卷土重来，碰到自己以前的烟民朋友，他们会劝你，别戒了，有什么好戒的，来，再来一根，你可以随时和那些抽烟的人谈笑风生，并对他们表示怜悯和慈悲，如果你觉得他们说得有道理，你又有点想来一根了，先把你体内的那个毒虫拎出来问问，喂，你死了没？没死的的话，那我就让你死翘翘吧！解气不解气？
运用这个方法的人，通常会在戒烟三周之内的某一天体验到了那个“启示性的一刻”，那时两条毒虫都被你杀死，那种愉悦的感觉无可替代。这是其他方法不可能感受得到的。
以上就是世界级戒烟大师亚伦·卡尔老哥的传世经验，他把这些写成了《这书能让你戒烟》，让戒烟的男人们不必再活得像条狗。
没错，我就是看完，哦不，是听完这本书才开始戒的烟。 樊登读书将这本书浓缩成了40分钟的音视频解读，帮助那些没有时间读书、不知道读哪些书和读书效率较低的人群吸收这本书的精华内容。樊登读书每周更新一本书，一年你可以听50本，很多书都能让你的观念得到提升。 比如： 为什么有的人特别招蚊子？
为什么有的人特别招蚊子，有体温说、血型说、二氧化碳说，你还知道别的原因吗？ 为什么相对于顺产，剖宫产的婴儿更容易得免疫系统疾病？ 为什么城市里长大的孩子过敏、哮喘、得肠炎的概率高？
基因革命
人的一生，是先天的因素还是后天的经历起决定性作用？我们今天所做的事，吃的东西，经历的遭遇都有可能会改变我们基因的链条。而且，还可以遗传下去。 有时候你距离X战警，只有一个基因字母的距离。
谷物大脑
你需要打破目前这些流行的饮食观念：低脂肪、高碳水化合物、低胆固醇。而且，以后再也不要吃面条了，这样对你的身体健康，会有很大的好处。
颠覆性医疗革命
未来全北京的人都可以吃一头牛，这不是在开玩笑，一头牛身上的干细胞能培养出44万头牛肉量。你会担心说那还有牛味吗？ 未来的世界机器人将大行其道，社会可能会变得更有人情味。比如，这位仁兄就跟机器人结了婚，一妻一妾娶了俩。有人说他变态，但他认为这才是未来世界的样子。 社会的竞争，本质上上观念的竞争。观念的提升，能让你获得事业成功、追求家庭幸福的概率提高。下载“樊登读书”APP，提升观念的高度。
假如所有的问题都能有答案，这答案一定在书里。樊登读书精选事业、家庭、心灵、生活等好书，讲书掰开揉碎了讲给你听，更便于吸取书中精华。
职场半坡，该怎样破局？深陷沟通困境，工作无法展开？每天慢得晕头转向，怎样才能让工作井井有条？怎样在工作中不断发现契机，怎样在工作中持续产生创意…… 职场进阶书单：《高效能人士的七个习惯》《刻意练习》《清单革命》《干法》《斯坦福大学最受欢迎的创意课》……
如果你觉得家人才是幸福的终极目标，职场的所有苦斗都是为了守护他们，那来听一听如何在现有条件上让家人更幸福，学会怎样更好的表达爱。 家庭亲子书单：《亲密关系》《正面管教》《如何培养孩子的社会能力》《幸福的婚姻》《内向孩子的潜在优势》……
如果你为家庭，为事业竭尽全力，却常常在一个人的时候感到焦虑、落寞，那么请保存好这份情绪急救箱，照亮你的内心。 心灵成长书单：《自卑与超越》《少有人走的路》《终结拖延症》《恰如其分的自尊》《我的情绪为何总被他人左右》…… |
|
|
