陈氏太极拳掩手肱拳完整动作演练，四两拨千斤的功夫该如何练？

陈氏太极拳掩手肱拳完整动作演练：

接上式，两手交叉于胸前，先下分，再上合；右手变拳合于右腰间，重心在右腿；发力的时候身体突然左转，重心向左移，左肘向后发肘力。

动作要领：发劲的时候腰椎和胸椎向左旋转，右拳向前弹出，左肘向后弹出配合右拳发劲。

陈氏太极拳撇身捶完整动作演练：

两手下分，上合于胸前，同时开右步，身体向左转，重心向左移，两手向左上方掤出；然后身体向右转，重心向右移，右肘向下画弧从膝下转过，右手逆缠下按，左手逆缠向前推；然后身体向左转，重心向左移，左手从膝下转过，右手顺缠转到身体左前方，然后右手变拳，左手插腰，然后身体右转，重心右移，右拳逆缠上提于右太阳穴旁，左肘下合，左脚尖内扣，然后右拳、左脚尖、左肘尖三点成一线，眼睛通过左肘尖看左脚尖，上下相合。

动作要领：腰椎和胸椎沿着水平面先向左旋转再向右旋转。