反反复复睡不着怎么办？教你比数羊好使的办法

睡不着，怎么办？

放松训练是通过一定的程式训练使身体、心理放松的一种方法。特别适用于入睡困难,也对治疗高血压、焦虑症、恐怖症、紧张性头痛有帮助。放松状态包括两个方面：身体放松和精神放松。

身体放松的训练步骤如下：

（1）预备阶段：安静舒适的室内环境，去除那些刺激肌肉紧张的触觉物理刺激物（脱下紧身的衣裤，摘下手表等）。

（2）深呼吸练习：平静而有节律地呼吸，吸气时因胸腔充分扩张，膈肌下降使腹部隆起，呼气时腹部凹陷。

（3）深部肌肉松弛：不同肌肉群依照一定的顺序 “紧张——松弛”交替进行。