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太极拳的武术技击和养生健身价值不言而喻，但是近些年来，不少人对太极拳望而却步！为何？因为，很多人在打太极拳一段时间之后，感觉膝盖不适。甚至发现很多太极拳的名家、大师们也患有此疾，所以不得不忍痛割爱，放弃太极拳。 我看见过许许多多关于如何避免膝盖疼痛的文章，其中最趋于一致的观点就是“膝盖不能超过脚尖”，这当然是正确的。因此也有些人，为了避免膝盖超过脚尖，打拳时撅着屁股。这种方法确实能减少膝盖的受力，缓解膝关节疼痛。但是却违反了太极拳“立身中正”的基本要求。打太极拳“膝盖不能超过脚尖”，只是一个表象，我们要探索怎样才能让膝盖不受力的方法，才是解决膝盖问题的关键。 其实我们都把膝盖太当回事了！拳论中说“命意源头在腰隙”，其中的“隙”就是腹股沟，也就是人们常常说的“胯”，我们暂且把腹股沟称为“胯关节”。胯关节是人体最大的运动关节，要解决膝盖受力的问题就全靠它了。下面我们从静桩、活桩和动步三个状态来分析胯关节和膝盖受力的关系。 松胯是各式太极拳的共同要求，对于如何松胯？我们之前有文章《浅析太极拳术语之“松胯圆裆”》做过专门的论述。在静桩的情况下，松胯是双腿同时把地面给身体的反作用力，沿着小腿、膝盖向上，再顺着大腿向上向后走，推动尾骨微微后翻（约15度），牵动命门自然前合（引导督脉沿着脊柱上行）。因为此反作用力是沿着膝关节向上向后上行，膝盖当然不受力，其秘密就是松胯！松胯是减轻膝盖受力的科学锻炼方法。 其次就是活桩，也就是在不动步的情况下，身体立体螺旋的转动。在静桩“松胯圆裆”的动作基础上，身体下沉一侧的劲从肩至上而下经腰、胯，到大腿，沿着大腿的外侧和后侧经过小腿到脚而入地。同时地面给身体的反作用力又沿着小腿、膝盖内侧向上，再顺着大腿向上向后上行，经过尾骨，引到腰上。因为全身自上而下松沉的力不经过膝盖前部，而向上的反作用力只能减轻膝盖的受力，不会增加膝盖受力。此时膝盖只是起到连接的作用，支撑的力量来自脚底和大腿。如果你愿意，此时完全可以忘掉膝盖，甚至连小腿一起忘掉。而命意的源头一定要守住“胯关节”，放松至空灵。 动步的情况又可以分为三种，第一种是摆脚、扣脚，第二种是出步，第三种是收步。打太极拳时刻都必须要保持静桩“松胯圆裆”的状态，这是一切太极拳势动作的基础状态。如果是摆脚，则继续松沉另一侧的胯关节（如摆左脚，则松沉右胯），使身体向下松沉的劲经地面反作用到腰胯，挤着身体的重心（中轴线）向摆脚这一侧移动，同时摆脚侧的大腿、膝盖、小腿随着身体重心前挤形成的整体劲，被挤着向前摆。如果是扣脚，则是松沉同侧的胯关节（如扣右脚，则松沉右胯），使身体的重心向另一侧螺旋前挤，从而带动着大腿、膝盖、小腿，随着身体重心前挤形成的整体劲往里扣。 无论是摆脚还是扣脚，其关键是要把大腿、膝盖和小腿作为焊接在一起的一个整体单元运动，不允许膝盖与大腿、小腿产生左右错位受力（晃动、扭动）的相对运动，只能在顺着关节的生理方向上做轻微的辅助运动。摆脚、扣脚的关键之关键在于身体重心的移动，也就是身法和步法上虚实的变化，而这种虚实的变化完全是通过胯关节的松沉提落来实现的。所谓脚部的摆扣只是一种现象，而且是轮子最边缘部分的运动现象。 掌握了摆脚和扣脚的方法之后，对于出步（包括向前、后、左、右各 个方向）和收步就更容易理解。在摆脚、扣脚的基础上，继续用腰胯来调整虚实，加大身体重心的移动，从而实现用腰胯带动步法的进退，由根结贯至稍节。总的原则是，凡是出步，都是利用腰胯的劲挤出去，由胯到大腿到小腿最后到脚；凡是收步，都是利用腰胯的劲带进来，同样是由胯到大腿到小腿再到脚。这正符合太极拳“腰胯带动四肢”，“以腰为轴”，“四肢为轮”的原则。 总之，太极拳的所有动作，腰胯是主动，四肢是被动，膝盖就没有什么特别之处，仅仅是作为我们肢体的一部分，起着和其它关节一样的连接作用。明白了这些道理，才能做到在练习时，用意识指导我们的行动 —— 忘掉膝盖，不把膝盖当回事！这就是“打太极拳引起膝盖疼痛”所不为人知的秘密！ |
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