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脑中风，又名脑卒中，是急性脑血管疾病的一种，以发病急、致死率高等特点，每年至少夺走200多万人的性命。  而在所有的中风事件中，由高血压直接导致而发生的中风，比例高达62%。 因此，高血压者，最应该及时防范脑中风。 高血压者要注意，晨起时若有这5个“征兆”，脑中风离你不远了！ 征兆一、晨起头晕恶心  我们都知道，人在晨起时会有“晨峰现象”，一旦控制不好凌晨起伏变化的血压，就会给身体带来难以预料的危险，引发脑中风。 脑中风是发生在脑血管部位的病变， 因此高血压者如果晨起时突然头晕头痛，表现为持续性加重，甚至还会出现恶心、呕吐等情况，就一定要及时去医院。 征兆二、手脚失灵无力  脑血管发生意外，四肢就会出现不灵活、不协调的现象，这主要是脑内小血管出现了问题，出现堵塞或者破裂。 表现为一侧或者上肢、下肢突然出现无力、或者提不起劲的现象，在吃饭时总会掉筷子，甚至咬到舌头。 征兆三、性格反常嗜睡  高血压者由于脑部供血不足，可导致自身出现意识障碍，表现为性格、脾气、行为一反常态，出现异常的暴怒、发脾气、甚至是情绪低落，还伴有嗜睡。 晨起时总是有一种睡不醒的感觉，还频繁打哈欠，研究显示，80％左右的脑梗塞病人在发作的前5到10天，都会频繁打哈欠，所以，这信号千万不要忽略。 征兆四、舌根发硬、吹不成口哨  脑血管发生意外前，患者会有舌根发硬、口齿不清的现象，这种症状可持续几分钟，随后直接引发脑梗塞。 因此，当自己吹不成口哨，就一定要及时就医。 征兆五、视力模糊黑蒙  我们的眼睛周围布满着微小血管和毛细血管，如果脑血管堵塞后，血液就不能很好的流通，导致毛细血管血供不足，就会出现视力模糊、甚至有一时性黑蒙的现象出现。 高血压者，这三个习惯会加速脑中风，劝你赶快改掉！ 习惯一、喜欢喝酒  适当喝酒可以促进血液循环，减少心脑血管疾病的发生，可是过量饮酒，则会加速心脑疾病意外的出现，尤其对高血压病人。 长期大量饮酒会使血脂显著增高，加速动脉硬化的生成。而动脉粥样硬化会使基础血压上升。在高压血流的冲刷下，斑块就可能随时脱落，发生堵塞血管的现象。 因此，高血压最好不要沾酒。 习惯二、不爱运动  很多高血压患者不爱运动，喜欢宅在家里，这一习惯其实很危险。 研究发现“久坐不动”是一项独立的危险因素，长时间久坐不动就会增加心脑血管疾病的风险，连续4个小时不运动会增加患静脉血栓风险，因此，高血压者要尽量保持规律运动，适当外出。 习惯三、晨起吸烟  晨起时，大脑处于迷糊状态，这时候抽一根烟，会让自己清醒过来，可是，高血压者这么做，会升高自身血压。 首先烟草中含有尼古丁，尼古丁能够兴奋中枢神经和交感神经，促使心率加快、心脏收缩舒张加快、血压上升。 有高血压的人还抽烟，只会让血压一高再高，损害心脑血管，加速脑中风。 高血压者，想要预防脑中风，保护好血管，要牢记“四控、三补、两动作”！ 四控 1、控盐  不少老人喜欢咸口，口味重就要多放盐，但是，盐分过高则会升高血压，造成脑血管破裂。 像一些浓赤酱油、鸡精、辣酱等调味品，平时一定要少放，盐的摄入控制在5g以内，也就是一啤酒瓶盖的量。 2、控糖  食品中的添加糖，也叫“游离糖”，是会升高血压的。 一旦摄入过量的果糖，就会让心率增快，血管收缩，体内的水和钠排泄减少，血压也就会升高。 因此，每日摄入的添加糖最好控制在25克以下，不喝含糖饮料、少用精制糖。 3、控压 高血压者要保持血压平稳，忌大喜大悲、不按时服药。 有些患者把降压药当成止疼药来使用，自己头晕、头痛时才吃药，其实这种做法很危险。降压药吃吃停停会导致血压忽高忽低，还容易诱发心脑血管意外。 4、控情绪 情绪激动也是诱发心脑血管意外的重要因素之一，无论是悲伤、愤怒还是激动，刺激脑血管，增加血管应激状态，导致脑血管破裂。 因此，平时一定要保持情绪稳定，少大起大落。 “三补” 1、补钾 钾是生命中的重要元素之一，会使动脉扩张、降低外周血管阻力；促进尿钠排泄，降低心血管负担，降低血压。 因此，平时高血压者要注意钾元素的补充。西方国家每日摄钾量为3～4克，我国规定成人每日摄钾量为2～3克。 食物：土豆、甜薯、蘑菇、木耳、香菇、花生、苹果、橘子、香蕉、西瓜等。 2、补充α-亚麻酸 α-亚麻酸是人体的必需脂肪酸，是必须从食物中获取，而身体不能自行合成的重要物质。 研究发现，α-亚麻酸可降低轻中度高血压病患者的血糖、血脂，并降低炎症因子水平和内皮素水平，改善血管内皮功能，对患者预防动脉粥样硬化性疾病有明显益处。 进一步研究表明，人体脂肪组织中的α-亚麻酸水平绝对增加1%，收缩压，舒张压及平均动脉压均下降666.10Pa左右。 食物来源：深海鱼、苏子油等食物。其中苏子油中α-亚麻酸含量最高，在66.7%以上，被誉为“陆地深海鱼油”，可以将其拌入200Ml自制酸奶中，或者淋汤即可。 3、补水 喝水少，很容易造成身体血液粘稠，增加心脑血管意外，所以，建议高血压者平时多喝水、喝茶水或者白开水。 晨起一杯水，有助于稀释血液，减缓血粘度，防止血栓。两餐一杯茶，有助于降低血压，促进血液循环。 自己动手做，用蒲公英叶、荷叶、小叶苦丁，按照2:1:1的比例，做成荷叶苦丁茶，每日取3~5g冲泡即可。 荷叶，含有黄酮和生物碱类，可降低血液总胆固醇和生甘油三酯，同时，能降低全血比粘度，从而改善血液浓粘状态，具有明显的降脂作用。 小苦丁叶，可使动脉粥样硬化斑块面积明显减小，减少产生血栓的几率。 蒲公英水提物，可降低血清三酰甘油，有效升高高密度脂蛋白，有助于改善血脂健康。 三者搭配，对降脂、改善血粘稠，保护血管健康有益！ “两动作” 1、按摩颈部少中风 按摩颈部可促进颈部血管平滑肌松弛，减少脂质沉积，促使已硬化的颈部血管恢复弹性，改善大脑供血，防止中风。 做法是：将双手摩擦发热后，按摩颈部左右两侧，速度稍快，以皮肤发热发红为宜。 2、耸肩防脑梗塞 耸肩可使肩部的神经、血管和肌肉达到放松状态，活血通络，增加颈部血液循环。 做法是：每天早晚做双肩上提、放下的动作，每次做3~6分钟即可。 |
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