|
健康四大基石——充足睡眠 人到底为什么睡眠。但是我相信大家经过一夜良好的睡眠后，第二天精力充沛，思维敏捷。 人有2套神经系统，一套是交感神经系统，这在白天起主要作用，而到了晚上就是副交感神经系统起作用。 睡眠分两个部分，慢波睡眠和快波睡眠。当我们睡眠时，先是一种表现为振幅大、频率慢的波，称为慢波睡眠。慢波睡眠时脑电图上的特征是低频波，是副交感神经占优势，引起心率减慢，血压降低，胃肠活动增加，全身肌肉放松。此时呼吸深慢而均匀，脉搏血压较稳定，脑垂体分泌的“生长素”增加，促进身体的合成代谢，使体力得到恢复，因而也有人称之为“身体的睡眠”。之后脑电图上出现频率快的波，称为快波睡眠。快波睡眠各种感觉和躯体运动功能进一步减退，眼球运动加快，肢体抽动，心率变快，血压升高，呼吸急促等表现，这时，眼球快速运动，脑血管扩张，脑血流量比慢波睡眠时多30%～50%，脑细胞代谢旺盛，使脑力得到恢复，因而有人称之为“脑的睡眠”。 每天睡眠5个小时和6个小时的人比，5年内患高血压的概率增加37%。仅有1%的人睡眠达到8小时。每天睡眠少1个小时的，5年内高血压的发病率明显提高。每晚睡眠不足4小时和超过9小时甚至10小时的人，死亡率最高。睡眠8小时的死亡率最低。 睡眠有助于减肥。2010年的研究发现，连续两个晚上睡眠少于4个小时的人，瘦素分泌减少18%，饥饿素增加28%。每个晚上睡眠少于6个小时，也会明显的减少细胞胰岛素受体，这样会增加胰岛素水平，从而导致肥胖，因为胰岛素会影响身体燃烧和分解脂肪的能力。 美国做一个长达16年的关于7万名妇女的调查，每天睡眠少于5个小时的人与7小时的人对比，会增加30%的人体重多30磅。 所以，每天要保证6~8个小时的高质量睡眠，是健康的保证。 促进睡眠的方法：白天晒晒太阳，增加晚上褪黑素（调节睡眠的，由松果体分泌，有阳光照射就停止分泌，到晚上没有光线，开始分泌）。睡觉前洗温水澡，睡觉前1个小时停止看手机，电脑和电视，可以听些轻音乐，看陶冶情操的书籍。必要时，可以买眼罩戴。
|
|
|
