 世界睡眠日是每年的3月21日 “身体是革命的本钱。” 这句话我们从小就听过，但常常只把它当做一句名言，直到某一天，当自己的身体出现了问题，这才意识到健康的重要性。 2018年，有一个文案刷遍了微信朋友圈，讲的是现在年轻人的生活作息，“中国每天有超过5000万的90后在熬夜，他们在朋友圈晒着朋克养生，在熬夜时敷着最贵的面膜，在凌晨两点喝着啤酒加枸杞……” 一边养着生，一边却又拼命熬着夜，明明两者如此矛盾，风马牛不相及，但却真实发生在当今年轻人身上。尤其是在一二线的大城市里，那些刚刚进入职场没几年的90后，在初进入互联网、金融科技等公司时，就被强调要有高效率和高抗压性，也因此加班熬夜不用多久就变成了习惯，压力太大导致的失眠更是家常便饭。但是长期如此，对身体真的好吗？ 失眠只是熬夜造成的一个最轻的症状。每当熬夜，人们总会想着点些夜宵，补充能量，但这势必会造成身体摄入的热量过多，长久下来，身体最直观的表现就是出现体重和腰围超标。之后糖尿病、高血压等慢性疾病和一系列并发症将马不停蹄地赶来。研究显示，肥胖、糖尿病等慢性病正逐渐低龄化，并且每年得糖尿病等慢性病的年轻患者数量逐渐增长。  有的年轻人这时会说，工作日熬夜没办法，等到周末好好睡个一整天，就当把之前缺的觉补回来了。 但事实上这根本就不是1+1=2的简单问题。国外一项研究表明，那些经常熬夜导致睡眠不足的人经常试图在周末补觉，然而实际证明，这种弥补并不足以解决问题。研究人员表示，人们需要持续获得充足的睡眠。   这项研究中，一共有36名健康的年轻人参加。他们被随机分配到三个小组中的一个，并在实验室中度过九个夜晚。一组每晚允许睡眠长达9小时，一组每晚要求熬夜并只能睡5小时，第三组要求工作日五天熬夜每天只睡5小时，然后周末是“恢复期”，可自由选择想要的睡觉时间，之后，再回到每天只有5个小时睡眠的状态度过两天。在两个睡眠不足的人群中，他们的胰岛素敏感性降低，晚上进食量也更多，平均体重也随之增加。与完全睡眠不足的年轻人不同的是，那些有周末“恢复期”年轻人，周末的深夜饮食较少。然而，一旦他们回到熬夜状态，又会出现深夜加餐。因此他们的胰岛素敏感性仍然受损。这也许就是造成年轻人出现2型糖尿病的因素之一。  熬夜对糖尿病患者的危害   如果说熬夜会导致正常年轻人出现糖尿病等一系列疾病。那么对于一些已经得了糖尿病的年轻人来说，继续熬夜对身体健康造成的危害更大。 1.熬夜会造成血糖控制不稳定 熬夜会刺激大脑皮层，使之活跃，刺激下丘脑交感神经中枢兴奋，儿茶酚胺分泌增加，可导致血液中胰高血糖素含量升高，抑制胰岛素的分泌，从而引起血糖的升高。凌晨4点到上午9点这个时间段血糖是最容易升高的。对注射中长效胰岛素的患者，如果早晨不起床及时吃饭，前一天晚上注射的药物还在起作用，很容易发生低血糖。 2.熬夜会造成血压升高 多数人的血压会出现有双峰，一个是上午的6点到8点，另一个是下午的4点到6点。下午6点过后，血压缓慢下降。这种波动性变化是由体内分泌的去甲肾上腺素调节产生的。而熬夜则会导致去甲肾上腺素分泌过多，导致血管收缩，血压升高，每日血压变化失去正常的曲线。长期血压过高使得熬夜人群易患各类突发性心脑血管疾病，严重的还会导致猝死。 3.熬夜会造成身体免疫功能失调 长期熬夜会造成身体免疫功能失调。同时，身体的免疫能力还会降低，使人体处于严重的亚健康状态，感冒等呼吸道疾病、胃肠炎等消化道疾病都会找上门来。   如何改掉熬夜的坏习惯 在说这之前，我想先问一下广大年轻人，你已经有多久没有见过周末的日出了？ 当中午才起的你，感慨着周末时光短暂，想着弥补早晨失去的时光，晚上晚睡一些时。是否知道造成这些的罪魁祸首就是熬夜本身呢？ 关于熬夜这件事情其实首先要从观念上改变，要正视熬夜这个问题，不能明知道熬夜不好还去熬夜。初期可以逐步减少熬夜的时间，先从提前半个小时睡开始，之后慢慢地提前时间。一个好习惯的养成，一定需要顽强的毅力，但是一个坏毛病的滋生，往往是那么的轻而易举，所以难在开始、贵在坚持。 其次，减少手机和电脑的使用，多出去走走。有时候晚上下班回家，躺在床上刷着手机，不知不觉就已经过去好几个小时。等到反应过来，已至深夜。不如早早休息，每天早晨早起锻炼身体，还有助于提高自身免疫力。 在饮食方面，要戒掉深夜宵夜的习惯，日常三餐按时吃，可以寻找一些有助于补气血、帮助入睡的食物，比如温牛奶、莲子粥、莴笋汤等等，这些食物都有助于安神镇静，缓解压力，让人的神经处于放松状态，帮助你快速进入睡眠状态。 今年世界睡眠日我国的主题是“健康睡眠益智护脑”，在这里，我想和广大年轻的糖友说一句“年轻糖友，请远离熬夜”。 |
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