我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！  答：营养其实是一个吸收的过程，营养素才是大家平时口中说的“营养”，营养素有七大类，碳水化合物，蛋白质，脂肪，水，维生素，矿物质和膳食纤维。其中有热量的是前三者，而你之所以会长肉就是因为每日的摄入热量高于消耗热量。但是食物中都基本含有七大营养素，只不过是含量多少的问题，所以想避免长肉可以多吃后四者，但是要知道后四者是没有能量的，虽然不会长肉，但也无法给你日常生活提供能量，也就是说会死掉。  答：多吃是因为热量消耗的变多了，但是多吃不见得是坏事，身体消耗增加，那么短期内需求也就会增加，这意味着会吃更多的东西，但是想减脂是要看一天中的总摄入量，如果可以制造了一个合适的热量缺口，相比较不运动前多吃一些也是无妨的，因为运动使你的消耗量增加了。而且这个理论我感觉没有任何依据，运动完午饭就忍不住多吃，那么怎么保证晚上运动完就不会忍不住加餐，这个理论从一开始就是建立在主观意识之上，况且晚间人体是需要能量的，在睡前消耗了大量的能量不见得是一件好事，因为人体的绝大部分修复都是在睡眠中进行的，而这些修复过程需要能量。 可以将每天的要吃的东西合理的分配到更多餐，来避免一餐进食过多，短时间内无法消耗堆积脂肪，并且不出现饥饿感。  答：但从热量的角度出发，是可以的，但是如果要增肌的话，还要考虑其他的问题，食物种类，有高GI值与低GI值之分，当你训练前要进食的是低GI值的食物，例如全麦面包这种，能保证你在训练过程中的能量供给，而在训练中可以持续少量的补充一点高GI值的食物，训练后快速进食高GI值的食物，有助于肌糖原的储备与身体恢复。
香蕉可以放在训练前和训练中少量补充，训练后的话还是以主食或者葡萄糖粉最好，而且香蕉一次吃太多对肠胃是有影响的。  答：你可以尝试一周6练，具体分化有两种：
1.胸、背、手臂、肩、腿、单练一天腹
2.胸、三头+腹、背、二头+腹、肩、腿
我建议使用第一种，当然了第一种也可以不单拿出一天练腹，可以在中间穿插一天的薄弱位置训练，腹部的训练放在其他训练之后15min左右就可以。  答：我认为卷腹更好，因为平板支撑在训练的过程中，肌肉是在做等长收缩，但是对于肌肉的维度训练效果最好的是等张收缩，并且注意离心控制对于肌纤维的破坏效果最好，简单的说就是在做动态的动作时效果更好，卷腹而言更加注重身体下放的过程对于腹肌的维度增长效果最好。当然了，能否练出腹肌体脂率是最重要的一环，脂肪过高即使腹肌再发达，也是看不到的。  今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ |
