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同样是减肥，为什么有人减肥这么容易，偏偏你减肥这么难？你是不是很关心，他们都是怎么瘦下来的？赶紧拿出笔记本，牢记减肥圈公认的5句大实话，你的减肥之路，将会更顺利。 1.与其少吃，不如好好吃  当控制热量摄入小于消耗时，你就会变瘦，反之乎就会变胖。 不过，这不意味着，控制饮食就是一味地少吃，因为当热量摄入过低，导致身体将开启“保护模式”，从而降低基础代谢，对减肥反而是不利的。 而且，由于长时间低能量摄入，在糖原消耗殆尽时，身体将通过分解蛋白质来供能，之所以体重降低，流失的其实是肌肉，并没有减掉脂肪。 综上，与其吃得少，不如在控制热量的基础上，什么都吃点儿。建议最低能量摄入不低于1200大卡，在此基础上，谷薯类、蛋白质类、蔬果应当都要有。 2.减肥不能只靠运动  为什么这么说呢？ 原因在于，虽然运动可以帮你消耗热量，但消耗的热量，并没有你想的那么多。 比如以慢跑举例，一个体重56公斤的人，坚持跑1小时，大概能消耗391大卡，然而仅仅一小块20g的巧克力，热量就达到了117.8大卡。稍微吃几块，结果你懂的。 吭哧吭哧好不容易坚持了一小时，然后吃几块巧克力就给抵消了？太不公平了。 不是不能吃，运动后，减妞建议你最好关心一下食物的真实热量，才能算得更准哦。 3.不存在“越吃越瘦”的食物  所谓“越吃越瘦”的食物，也就是网络上流传的“负卡路里”食物，其实并不存在。 我们每天的热量消耗，主要包括四部分：基础代谢、运动消耗、非运动消耗和食物热效应。当我们吃东西时，身体因为消化吸收食物，也需要消耗热量，这就是食物热效应。 所以，“越吃越瘦”指的是，食物热效应消耗的热量，超过了食物本身，这种热效应要至少要达到100%才行。然而，即使是热效比较高的蛋白质，根据相关数据，也只有25%-35%而已。 4.一定要吃早餐  有没有发现，那些不吃早餐的人，往往都比较胖？这是因为，如果三餐不规律，经常饥一顿饱一顿的，会增加暴饮暴食的几率。 比如不吃早餐时，由于整个上午肚子空空，往往会在午餐时吃更多，以至于热量摄入超标。 而且，在三餐热量固定的前提下，不吃早餐，实际上相当于节食。长期如此，反而会伤害基础代谢，当你恢复饮食时，很容易反弹。 根据《中国居民膳食指南》建议，早餐摄入热量，应占一天总能量的30%，具体食物搭配，你可以参考下面这个公式：乳制品、豆饮料+主食+肉蛋类+果蔬+坚果类（可选）。 5.警惕高GI值的食物  所谓高GI值，也就是高升糖指数的食物，这也是减肥期间值得关注的一个数据。 因为高GI值的食物，像我们平时吃的精米白面等，饱腹感很差，可能没过一会你就饿了，非常不利于控制饮食。而且还会导致餐后血糖飙升，从而刺激胰岛素分泌，加剧脂肪堆积。 类似的食物，除了精米白面，还有各种糕点、糖果、酥饼等。这些食物，减肥时一定要少吃。 当然了，值得注意的是，GI值低，并不意味着热量低，而且，GI值也不反应蛋白质、脂肪和纤维素的含量。所以一定要综合考虑。 因此，推荐几种不错的食物吧：糙米、燕麦、大豆、木瓜、菠菜。 |
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