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吃饭和能量代谢有什么关系。基础代谢和总能量代谢不是一回事，人体总能量有三个部分组成，一个就是基础代谢，一个数食物热效应，一个是运动消耗。基础代谢是你在不运动的时候，不受环境因素和温度影响的人体自然消耗能量。可以理解是平常什么都不干，呼吸所消耗的能量。影响基础代谢的因素很多，比如身高体重，肌肉量和年龄等，相同年龄性别和体重一样的人，谁的肌肉含量多谁的消耗就大。从体型上瘦高体型的人比矮胖体型的人消耗的多，年轻人比老年人的基础代谢多，肌肉含量多的比少的代谢多。这里女性的基础代谢会因为生理原理有不同，姨妈前两个星期会高一些。 食物的热效应是吃饭的时候都会消耗能量，主要参与消耗的是消化系统，胃里产生的消化酶在消耗食物中也是要考热量的，同时食物进入身体除了身体会释放热量以外，还会增加人体基础代谢率，刺激产生额外的热量，这就是我们一直强调的如果你想减肥就要好好吃饭的原因。从能量代谢的角度看食物热效应，是对人体的消耗，所以它只能增加身体能量的消耗，可不是增加我们身体可利用的消耗，也就是说你吃的更健康的话你是不会发胖的，反而你会瘦。 运动消耗是最只管的能量消耗。骨骼肌收缩需要能量，身体运动的消耗占总能量的20%-30%，是影响机体消耗的最客观原因。你的锻炼，健身都这跟这个有关。 所以，大家再也不要把基础代谢视为身体能量的总消耗。饮食和能量代谢还是有误区的，低于基础代谢的饮食是不可以吃的，摄入能量小于消耗能量就会瘦，这个不错，但是摄入量压根就到不到我们基础代谢消耗的能量，你的身体就会做出机制反应，它不会一直瘦下去，这个时候身体只能降低你的基础代谢来维持你的基础特征，说白了就是让你活着，最开始的时候你一定会瘦，但是时间久了你就不会瘦了，反而会出现身体健康问题，这也是后期你会发现为啥少吃不管用了，身体还能难受。所以你一定要吃够代谢，这样你才能有底子去减肥。 当你正常饮食的是体重会快速反弹，不要灰心，这是一种好的现象，女性减肥每天推荐摄入2000大卡的热量，有500大卡只有的均衡日常消耗才是减肥最好的选择。 好了，今天就给你说这么多，至于吃饭是和基础代谢代谢都啥关系你应该清楚了吧，如果有什么想法建议可以留言，我会看到，感谢你对肌哥的支持。喜欢就点赞转发吧。 |
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