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医生总是强调饮食和运动是最有效的减肥方法。专家说，如果你想改善自己的健康状况，那么你必须通过良好的锻炼和膳食计划努力工作。然而，这些方法需要数月和数年的纪律和承诺。但是如何在没有饮食或运动的情况下快速减肥？这有可能吗？ 是的，你可以减肥而不节食。没有运动你可以减肥。无需去健身房就可以减肥。听起来好得令人难以置信？如果你在运动和艰苦的饮食计划中遇到了充满挑战的时间，那么这里有一些技巧可以帮助你减肥而不节食或锻炼。 “减肥可以改变你的整个角色。这总让我感到惊讶：减肥确实会改变你的个性。它改变了你的生活哲学，因为你认识到你有能力用你的思想来改变你的身体。“ - 耐德琪 这里是如何在没有饮食或运动的情况下快速减肥1.慢慢咀嚼吃显然，你吃多快或多慢会影响你的体重。来自日本的专家在一项研究中发现，与慢食者相比，快餐者的体重增加可能更快。他们的研究结果证明了节食倡导者多年来指出，如果你慢慢地咀嚼和吃你的食物，你会感觉更饱满。你也会减少两餐之间的零食。可能是最简单的方法，在没有节食的情况下迷失方向！
2.将食物放在较小的盘子上如果您想在不运动的情况下减肥，请更换您的盘子。用较小的盘子分餐。 这个概念背后的想法是这样的：如果你在较大的盘子上分配较少的食物，你的大脑可能会觉得你不会满。因此，您倾向于在您的膳食中添加更多份量。但是，如果你使用较小的盘子，你可以欺骗你的大脑，认为你吃的是更大的份量。通过这种方式，您可以防止在不健康的膳食中过度放纵。 3.增加水的摄入量如果你想知道如何快速减肥，记住在用餐前喝更多的水可以减少饥饿感。在肥胖杂志发表的一项研究中，一群中年和老年人在饭前30分钟喝了至少17盎司的水，与那些没有改变饮水量的人相比，减肥更有效。水有助于减少你的卡路里摄入量，特别是如果你避免喝苏打水或果汁。 4.重新打造餐厅的墙壁黄色和红色底色的墙面颜色可以影响你的食欲，并引发你的大脑吃得更快。毫无疑问，为什么快餐连锁店，如麦当劳，肯德基，必胜客和汉堡王，都有黄色或红色的品牌。这是故意让他们的顾客吃得更多的尝试。那么，为什么不用蓝色底色重新粉刷你的餐厅呢？一个人的胃口显然对这种颜色反应较少。这就是为什么减肥专家还建议使用蓝盘吃。 5.改变餐厅的照明虽然您已经通过重新粉刷餐厅进行更改，但为什么不考虑将灯具更换为更亮的东西？康奈尔大学食品和品牌实验室的一项研究表明，在光线昏暗的用餐区或餐厅吃饭的人更有可能在用餐时增加39％的卡路里。他们还选择了较不健康的食物，更多的油炸食品和许多甜点。另一方面，那些在光线充足的地方吃饭的人被提示选择蔬菜，烤或烤制的食物。专家们说，明亮的灯光让人们保持警觉，因此他们可以选择吃什么更健康的选择，这使得它成为减肥的好方法，而无需去健身房！ 6.保留食品杂志写下你在食品杂志上吃过的东西可以帮助减肥，因为它可以帮助你注意你正在吃的东西。在一项研究中，一直保持食品杂志的女性记下他们吃的东西成功比那些没有记账的人减少了6磅。 7.总能睡个好觉当你没有得到适量的睡眠或经历持续的睡眠障碍时，调节你的食欲的激素也可能被打乱。睡眠不足也会提高皮质醇水平，从而提升身体压力。这两个因素引发了对食物的渴望和食欲的增加。当你感到困倦时，你可能会吃更多的高热量食物，因为你的大脑认为你需要更多的能量。你真正需要的是好好休息，所以一定要晚上睡六到八个小时。
8.将不健康的食物放在视线之外也许你有一盒巧克力作为礼物或者买了比你想要沉迷的更多高热量的零食。不用担心;你不应该立刻消费它们。但如果这些食物是可见的和可获得的，那么你可能会有更多的无计划小吃。 因此，专家建议将这些零食食品存放在您无法经常看到的地方，就像在橱柜的较高架子上一样。相反，在餐桌或厨房柜台上放置像苹果一样的健康零食，这样就可以满足您对小吃的渴望。 最后的想法减肥绝不容易，但要积极。如果你现在开始做一些简单的改变，你会发现它对你更好的健康的影响有多快。虽然这并不容易，但如果不节食和锻炼，减肥并非不可能。所以现在如果有人问你如何快速减肥，你可以与他们分享这些技巧并开始连锁反应！请记住，积极思考，你可以实现你的减肥目标！ |
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