肌肉梦想| 肌肉,不再是梦想!核心力量的重要性可能真的不需要多说了,核心弱,任何技巧都不可能完成。对,任何。 不管是高难度的“扬旗”,还是“俄式挺身俯卧撑”,这些自重健身里的王者水平动作是怎样一步步练成的? 俄式挺身俯卧撑 抓住要点,这里才是练核心的核心! 在核心训练之前,一定要核心绷紧,胸腔下降! 你必须这样,而且要全程使用! 只有胸腔下降,核心才会在发力时绷紧!并稳住身躯。 ①超人俯卧撑保持 新手刚开始接触这个动作,先试试跪姿保持一段时间 脚放直,手臂伸直,身体与地板形成一个洞 难度增加:“洞变小” 身体几乎贴着地板,注意手伸直 难度最大!先脚上墙,手掌慢慢向前移动 直到极限距离之后开始保持。 此时你会感受到读秒如年。 ②V-Sit 这是对以上L-Sit的进阶。意思是,把腿抬到水平以上。这样会更充分地拉伸后链,而且会有更大的张力。 这可谓真正的柔韧力量! ③龙旗 先慢放,注意腰不能塌 然后慢起,完全用核心拉起来! 最难点是降到最低点的时候。 如果不能做到标准的,可以先用单腿! 难度更高:下降得更低! 李小龙的“龙旗”,就是这么炼成的! |
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