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养生之道网：学武术怎么锻炼腰腹？腰腹处于身体的中间部位，起到联系上下，协调全身的重要作用，同时也是全身劲力完整统一的关键所在。那么学武术怎么锻炼腰腹呢？下面养生之道为您介绍一些锻炼腰腹的武术练习方法，看看吧。 武术运动对腰腹的联系非常重要，要求很高。通过练习，可以增强腰腹部主要肌肉群的柔韧性、弹性和力量，加大腰腹屈展、拧转等活动幅度，为学练武术打好基础。 1、俯腰 （1）前俯腰 前俯腰是直腿站立，以腰为转折点，上体向下尽量俯压，以增大腰部前屈幅度的方法。其动作方法是：并步（或开立步）站立。双手十指交叉。掌心向下，上身向前下俯屈，双手掌尽量下按贴近脚面或地面，身体上下振压片刻后，双手分开，向后抱住两脚跟腱部，使胸、面尽量贴近或贴紧腿部，静止持续一定时间再起身。 （2）侧俯腰 侧俯腰的动作方法是：并步或开立，上体向左（或向右）拧转90度，再向前下俯屈，双手尽量贴近两脚外侧地面。 注意： ①膝关节要挺直，防止弯曲。 ②振压或耗压交替进行。 2、拧腰 侧拧腰的动作方法是：开立步直体站立，两臂下垂，上身向右拧转，左脚向右脚后横插一步成左倒插步，同时两手变掌从左向右环绕平摆成侧立掌，高与肩平。头向右转目视右掌。右势动作方法相同，方向相反。拧腰能增加腰部左右拧转的幅度。 注意：
①上身要保持竖直。 ②拧转腰幅度尽量大。 ③以摆臂促拧腰。 3、甩腰 甩腰的动作方法是：两脚开立与肩同宽，两手直臂平行上举，掌心向前，指尖朝上。以腰、髓关节为轴，上身先向前屈俯，然后向后仰甩，双手随之前后甩动。这是增强腰腹前后展屈的弹性练习。 注意： ①臂、腿伸直。 ②幅度由小到大，速度由慢到快。 ③动作要由弹性。 4、涮腰 涮腰的动作方法是：两脚开立，上身向左前俯90度，两臂向左前方平伸，掌心向下。以腰为轴，上身与两臂向前、向后，向右、向左翻转一圈。这是增强腰腹水平翻转的能力。 |
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