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很多女孩子特别在乎自己腿细不细 有没有马甲线 每天上keep很努力地做瘦腿瘦手臂运动，做卷腹 却忽略了 挺拔的背部是提升气质的关键 ⁄(⁄ ⁄ ⁄ω⁄ ⁄ ⁄)⁄ 首先感受一下 天鹅颈女神诗诗的气质  emmmmmm。。。 大mm。。。。  真 · 提着胆来放图 （我觉得mimi还是很美的啊粉丝不要喷我 造成这样的体态差异的原因就在于背部肌肉的力量哟 背部肌肉力量不足，无法收紧肩胛 因此多伴有肩胛外展 圆肩驼背和颈椎前引等问题 正常的肩VS前屈的肩对比  女孩子如果不追求肌肥大 想要调整体态，获得安妮海瑟薇这样的美背（流口水.jpg）  可以侧重针对菱形肌 下斜方 冈下肌 前锯肌 竖脊肌等肌肉进行训练 徒手就可以哦 ————————————— 1 面壁开肩 要点：双腿张开比肩略宽，五指张开推墙壁推臀部向后，沉肩提胸，吸气延展脊柱，呼气下压~ 这个动作可以打开紧张的肩膀 有助于促进肩颈背部的血液循环 还可以缓解肩颈僵硬和疼痛 2 躺瑜伽砖 要点：将瑜伽砖如图放于肩胛骨下缘和后脑勺下方，膝盖弯曲呈90度，双臂自然放置于身体两侧，或向上伸展触地，保持呼吸 这个动作对于久坐的上班族来说非常好，能够有效地打开胸腔，放松双肩 一般可以作为瑜伽或背部训练前的准备动作 如果肩膀没打开 在做很多动作的时候容易让腰椎代偿 给腰椎造成压力 3 俯卧挺身 要点：趴在瑜伽垫上，双手双脚伸直吸气沉肩，呼气双臂双腿同时抬起 这是训练竖脊肌的高效动作哦 后腰的线条也是美背的关键呢 4 ……传说中的YTWL 要点：对照图中示范循环练习，保持沉肩的习惯，发力集中在中背部，注意核心及肩胛骨的稳定 这一套动作可以刺激斜方肌中束、菱形肌、斜方肌下束 、冈下肌、小圆肌等 有助于收紧背部，后背赘肉也会慢慢变少哦 另外答主平时还会做一些下拉、硬拉和划船类动作 最后附上健身前vs健身后的背部变化  变美的方法千千万 坚持是唯一的秘诀 要加油鸭！！！  |
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来自： lingling6955 > 《保健》
