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转眼一到秋天，但网上关于猝死的新闻却屡屡可见。据报道，2月23日新北某企业，一25岁的小伙在上班第一天晚上晕倒在宿舍里，被同事送往医院抢救途中，心跳停止了跳动。据了解，春节期间该小伙几乎天天熬夜，烟酒更是不离手，一周前因为胸闷心悸曾到当地医院进行输液治疗。 为何会造成如此悲剧？睡眠不足无疑是这个小伙子英年早逝的重要原因之一。可以说，拥有良好睡眠是健康的前提。今天，李晶药师就与您一起来聊聊睡眠那些事儿。 人类生命的1/3是在睡眠中度过的，睡眠是生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，一个良好的睡眠，是身体修生养息，健康循环的前提。 夏天刚过，许多朋友都出现了不同程度的睡眠障碍——失眠，下面让我们来认识下“失眠”！ ● 典型症状：整夜睡眠时间少于5小时，表现为入睡困难﹐浅睡﹐易醒或早醒等； ● 伴随症状：紧张、头痛、头晕、精神萎靡、注意力下降和记忆力减退等； ● 并发症：神经衰弱、内分泌失调、抑郁症、老年痴呆症和心脑血管疾病等； 失眠可由多种原因引起，外部病因为环境改变、生活习惯、药物影响等；内部病因为躯体和精神疾病。那么，日常生活中，我们许多人都会有失眠的烦恼，这又是什么原因呢？下面我将向您详解因五种躯体疾病而导致的失眠。 1太烦躁而时睡时醒是因肝 若您的症状为时睡时醒，精神欠佳，乏力面白，眼干，舌淡等，就属于肝血亏虚，虚烦失眠。 药师建议： ①可选用的芝宁多糖化合物缓慢调理，芝宁多糖属于药食同源食物，能够对身体的心肝脾胃肾等器官进行深层次的调理。 ② 通过食疗也可以有效预防失眠。比如自觉压力大时，可多吃点绿色及口感带酸的水果，如柠檬、猕猴桃、梅子等。肝火旺时容易口渴，需要喝充足的水。平常也可以多饮用玫瑰花茶、甘草茶，再加入一些有安神作用的酸枣仁，效果很好。 2，体弱者失眠多因肾 年老体弱、久病不愈、劳累过度或先天体质不足都容易导致人出现睡不安、时睡时醒、腰酸腿软、潮热盗汗等表现，这多是肾阴虚、心火旺所致，应滋阴补肾。 药师建议： ①可选用的芝宁多糖化合物缓慢调理。 ② 配合食疗可选用山药、枸杞、粳米一同煮粥，安神助眠。 3，病中或病刚好时不睡，需清肺火 感受外邪后，人体正气虚弱，易心烦，夜间辗转反侧不能安睡。这多因肺热所致，还会伴有口干身热、小便短赤等表现。 药师建议： ① 可选用芝宁多糖（不是药，滋养植物神经）治疗，芝宁多糖可以坚坚持几个月，佐匹克隆使用不超过4周，用药期间注意药物相互作用，禁饮酒和使用红霉素； ② 滋养之道：可多吃胡萝卜、木耳、蜂蜜、梨、枇杷等，尤其是枇杷效果较好。 4，腹胀胸闷而难眠是因脾胃 中医有一句话，“胃不和，则卧不安”，指的是肠胃没顾好，造成胃气失和、消化不良、腹胀不适，就很难一夜好眠。此时需要消食导滞，佐以安神。 药师建议： 此类失眠主要以预防为主。晚餐掌握“77”原则，即尽量晚上7点以前（或睡前3小时）进食，7分饱，菜品清淡。少吃豆类、青椒等胀气食物，少吃辣椒、大蒜及生洋葱等会让人感觉烧胃的辛辣食物。用餐之后稍微散散步再睡觉。 5，睡着易做梦、睡醒不解乏是因心 经常熬夜加班，会一点一滴耗损体内的“阴气”，变成“阴虚”体质，就算精疲力竭，上了床也睡不着，要不就是脑袋里连番上演各种梦境，一晚上也没法好好休息。时间长了就会发现记忆力在不断下降，同时伴有心慌、面白、头晕等表现。 药师建议： ①此种情况必须“滋心阴、养心神”，可选择珍珠粉、芝宁多糖化合物等； ②建议选择桂圆和适量的红枣、莲子及糯米一同煮成粥，早上食用；或用6颗桂圆肉、10克莲子及芡实，加500毫升水煮成茶，每天早晚温热喝一次，能养心安神。但感冒时或有口干舌燥等上火症状的人，不宜吃桂圆。 另外，如果有出现另一种睡眠障碍——嗜睡的朋友，建议使用精神兴奋剂进行治疗，这类药物长时间服用副作用大，主要有头疼、失眠、不安和胃肠道不适等，且其副作用与治疗剂量有关，提醒大家，用药请谨遵医嘱！ 此外，想要睡好觉，就要睡觉听点促进睡眠的音乐，音乐能缓解神经系统紧张，对于睡前疲劳有一定的镇静作用，现在小编就给大家分享一些自己收藏的轻音乐，对于改善睡眠肯定有作用。 体育锻炼不可或缺，体育锻炼能促进身体的血液循环，也就是老人家说的生命在于运动，平时可以去爬爬山，跳跳舞，遛遛狗，别整天在家里窝着，没啥用，只会让自己越来越没睡意。 人睡着时，眼睛虽然闭着，但仍能感觉光亮。对光睡，容易使人心神不安，难以入睡，即使睡着也容易醒。晚上睡觉时，最好关上床头灯， 可以在墙角放个小夜灯， 方便起夜。因为促进睡眠的褪黑素只能在黑暗的环境中分泌，因此，平时下班后就要及时关上窗帘，这样就能促进身体的褪黑素分泌了。 扩展阅读：褪黑素( N-乙酰基-5-甲氧基色胺) ，又称松果体 素，是松果体分泌的吲哚类激素，具有镇静催眠和调 节睡眠觉醒周期的作用。机体生物钟起搏点-间脑视交叉上核调控松果体分泌褪黑素，褪黑素通过与激活 MT1 和 MT2 受体来调节睡眠。两受体均为 G 蛋白耦联受体家族的成员，MT1 主要抑制神经元 活动，调节睡眠; MT2 主要诱导相位转变，具有调节 昼夜节律的作用。 褪黑素的分泌与光照有关，呈昼夜节律性，日间光照信息可以通过视网膜、视神经传递到视交叉上核抑制褪黑素的分泌，夜间分泌水平增高 ; 褪黑素的分泌量还与年龄有关，35 岁以后，机体腺体功能 降低，褪黑素分泌量减少，特别是35岁以后，体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每 10 年降低 10% ～ 15% ，而老年睡眠障碍患者褪黑素下降更加明显，分泌量仅为高峰期的十分之一，导致睡眠节律和多个系统功能紊乱。原发性失眠，昼夜生活节律失调等均存在褪黑素分泌量异常现象。通过补充外源性褪黑素，可使体内褪黑素水平维持在正常状态，调整正常睡眠节律，加深睡眠，提高睡眠质量。 |
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