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失眠对于一个人的影响是非常大的，它会让失去精力，精神萎靡，影响正常的工作和生活中，现实生活中很多人都在饱受着失眠的痛苦和折磨，所以如何拥有一个良好的睡眠成为了至关重要的问题。
食物是我们能量的来源，吃进去的东西直接影响着睡眠和身体健康，所以食补调理睡眠自然成为了很多人关注的问题，《黄帝内经》说：“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味和而服之以补精益气。”就是说食物应全面而多样，粮食谷物、肉类鱼蛋、瓜果菜蔬都应比例协调，才能平衡膳食，身体健康，正常的睡眠自然会很快恢复。
生活中，很多人存在程度不同的偏食，如不爱吃水果、青菜等，有的则是食物种类不够多，长期摄食几种固定的食物，造成营养摄入不均衡，影响了身体的健康，导致机体的应激能力下降，一旦出现生活事件很容易出现失眠。 此外，我们吃的很多食物对缓解失眠有一定的疗效。失眠患者只要选对食物，合理搭配，对缓解失眠会有很大的帮助，这3种食物多吃，改善失眠作用大。 1、芝宁植物多糖 芝宁植物多糖作为灵芝的破壁提取物，具有镇定安神的作用，它能镇定中枢神经系统刺激松果腺体分泌褪黑素，加强对神经的免疫调节，使机体从内到外的得到全面提升，增强免疫力，消除倦怠感，从而改善失眠
芝宁植物多糖含有丰富的总三萜和粗多糖成分，能够提高脑内某些免疫细胞因子的含量，并增加俗称“快乐激素”的血清浓度，借此改变睡眠和情绪。 2、小米 小米味咸，性微寒。具有消胃火、安心神、养肾气、补虚损、开肠胃的功效。可治失眠、反胃、热痢、小便不利等症。小米有助于睡眠，其原因主要归结为小米中含有丰富的色氨酸，色氨酸能促进大脑神经细胞分泌一种能使人欲睡的神经递质5-羟色胺，这种物质会使大脑思维活动受到暂时的抑制，令人产生困倦
3、猴头菇 猴头菇味甘、性平。能利五脏，助消化，具有健胃，补虚，抗癌，益肾精之功效。猴头菇是一种高蛋白、低脂肪、富含矿物质和维生素的一种优良食品。其蛋白质含量是香菇的二倍，还含有17种氨基酸和丰富的多糖体。 猴头菇有增进食欲，保护胃粘膜的机能，可以提高肌体免疫力，延缓衰老。现代医学研究发现，猴头菇能抑制因过度兴奋导致的大脑皮层细胞过分活跃，从而可以预防因兴奋或焦虑、抑郁而产生的失眠。
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