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很多人都认为，随着年龄的增长，骨头就松了，逐渐出现驼背、个子变矮、时不时地腰酸腿疼…… 这是一种正常的生理现象，人力无法逆转，其实不是，这很有可能是骨关节出了问题。  变矮、驼背、骨痛、脆性骨折、内脏功能减退的背后可能是骨质疏松。骨质疏松骨的骨基质含量明显减少，皮质骨薄，骨小梁减少、断裂（骨内微骨折）。 骨质疏松症 随着年龄的增长，骨质疏松是难以避免的问题。然而，怎样才算骨质疏松？  下面小桔君教大家通过简单的测试计算自己得骨质疏松的几率有多大： 骨质疏松的风险=[体重(Kg)-年龄]×0.2 如果结果小于-4，风险高；结果在-4~-1之间，属于中度风险；结果大于-1，风险小。 举例说明，体重45公斤，年龄70岁的人，风险程度为（45－70）×0.2=-5，说明患骨质疏松症风险高。 体重越轻的人，得骨质疏松症的风险就越高，如果自测风险程度高于中等风险，建议去医院做个骨密度检查。 骨质疏松症的常见症状  骨痛 是骨质疏松症最重要的临床表现，患者中会有60％的人出现不同程度骨痛，女性骨痛为80％，男性为20％。 驼背 65岁者可缩短4公分，75岁可缩短9公分。 骨折 最常发生骨折的部位是椎体；其次是髋关节；再者是桡骨远端等。 日常生活中该如何预防？ 骨骼问题其实可防可治，只要“早预防、早检测、早治疗”，就能减少骨质疏松症等疾病风险。赶快记好笔记吧！ 1、平衡膳食 从膳食中补充钙质，要注意增加膳食中高钙食物的量。值得推荐的高钙食物包括： 牛奶：牛奶是最好的钙质来源，其中富含乳酸钙，人体比较容易吸收。  豆制品：豆腐和黄豆制品除了含有丰富的钙质外，还含有一种叫做异黄酮的物质，可以降低骨破坏，增加骨形成和骨密度。 带壳食物：虾蟹等动物肉本身也含有一定的钙，如小虾米能嚼壳一起吃，吃进去的钙就更多。 2、适量运动 专家建议，储存骨本、减缓骨质流失，要从年轻时做起，40岁前要开始多运动。运动可以增加身体的平衡能力，减少摔跤几率和骨折发生率。 年轻人可以做些强度高的运动，如跳绳，每周3到6天，每天跳跃约50次，离地约8公分；慢跑，每周至少2~3次，每次20分钟，不必追求速度。 老人可以快走，每周3天，每天45~60分钟，可以快走慢走交替循环。  需要注意：对于已有骨折风险的人，则应避免跳跃、脊椎前弯、搬运重物。 3、晒太阳 多晒太阳可以增加体内的维生素D储存，维生素D有助于钙在肠道的吸收。 |
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