杠铃深蹲，你记住那么多动作口诀，都不如掌握这2个窍门儿

手肘的位置

只要你有意识的把肘的位置向前拉，你会发现，背直了，腰也挺了，头也正了，这是维持良好深蹲的一个重要窍门。

掌握这个法门，可比所谓的，提醒什么要挺胸收腹，腰背绷紧，等等规范化的口令，简单的多，因为你只需要做到这一点，其他几项就全都对了，就这么简单，你去试试吧。

有一点需要注意，就是你不要向前拉得太过分，只要能维持正常的脊椎位置，让背部稍稍的感觉到绷起的状态就可以，在这样的状态下，维持住肘的位置。

呼吸的方式

这也是一个非常重要，通常在健身房，教练都会告诉你，什么时候呼气，什么时候起。几乎很少有教练会告诉你用什么样的呼吸方法。

用横膈膜呼吸的方式，也就是腹式呼吸，能有效的增加腹内压力，更好的维持了脊椎的位置，辅助我们更好的完成动作。

而我们最常采用的胸式呼吸，则会非常容易造成身体的位置前移，腰椎丧失了最佳的支撑。

做好深蹲要学会用横膈膜呼吸的方式，这一点非常重要。

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