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在家里怎么锻炼？这是很多上班族急切想要知道的答案，他们大多数都因为上班忙，没有过多的时间去健身房锻炼，只能在下班后在家里寻求锻炼的方法。 其实一个人只要想锻炼，在哪里都可以是健身房。在家里也是，在家中只要足够的空地，和一些基础的锻炼器械，你就可以让自己得到非常好的锻炼体验。 在家中锻炼，弹力绳就是一个必备的物品，它可以让你进行多种不同的锻炼选择，这是一个全面的锻炼器械。 那么，我们怎么使用它去锻炼手臂的二三头肌肉呢？其实很简单，不需要别的什么器械，只要你有一条弹力带，就可以完成练习。 下面给大家介绍6组弹力绳的手臂锻炼方法，这些动作让你在家中就可以轻易完成。 第一组动作、弹力绳弯举（反握） 这个动作锻炼的是你手臂二头肌，在练习时双脚踩住弹力绳，双手握住把手，然后进行向上的弯举。 在弯举时注意肘部是不动的，身体姿势就跟你做哑铃弯举是一样的。在练习中速度一定要慢，让自己的二头肌肉有足够的锻炼感受。 第二组动作、弹力绳弯举（正握） 这个动作的身体姿势和前一个一样的，但是双手握的姿势和前一个有了一些改变。你的双手手心是向下的，用正握的方式去进行练习。 正握在锻炼过程中你会很容易让肘部晃动，所以一定要控制好速度，不要让肘部过度的晃动，不然锻炼效果会很差。 第三组动作、弹力绳弯举（反转） 在练习时身体姿势很前两组一样的，手上的动作会有一些小变化。 在练习弯举起来后，我们的手心要往上旋转，让手心面对你，这个手心翻转的细节很重要，会大大提升你的二头锻炼感受。 第四组动作、站姿颈后臂屈伸 在练习时一边脚踩住弹力绳，一边手在低处握住，另一只手在你的头顶抓住，在锻炼时你头顶的手往下进行臂屈伸，向下时肘部不动，还是在原来的位置，向下时注意感受三头肌肉的伸缩。 第五组动作、弹力绳俯身臂屈伸 在练习时身体向前俯身，一边脚踩住弹力绳，单手握住弹力绳，进行向后的屈伸。在屈伸时注意肘部也是不动的，要尽量的让你的前臂屈伸到最大，让三头有足够的锻炼感。 第六组动作、站姿弹力绳后展 在练习时双手握住弹力绳的两端，进行两侧的外展，在外展时同样的控制好肘部，不要乱动，外展后可以有几秒的顶峰收缩，让三头得到充分的刺激后，再缓慢恢复。
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