心肺锻炼指南：你想拥有完美身材必须多坚持心肺训练！

#秋季健康全攻略#规律的健身内容包括有氧锻炼、灵活性锻炼、肌肉力量和肌耐力锻炼等。其中对于心肺的锻炼时大家需要多坚持的。我们的心脏其实也是一块肌肉，它必须终身持续不停地进行收缩与扩张，以便为身体其他器官提供氧气。要想拥有健康身体你应多坚持有氧心肺锻炼。心肺功能的运转是肺呼入氧气、呼出二氧化碳。血管连接心和肺，确保人体把血液中的二氧化碳排出体外，并把氧气吸进血液中。然后，心脏通过搏动把血液输送到身体的各个部位。在锻炼过程中，心脏搏动的频率必须变大、变强，以满足运动肌肉所需的氧气来产生能量。同样，为了增加吸入的氧气量和呼出的二氧化碳量，你呼吸的频率和程度也会增加。

坚持心肺锻炼的不只是为了减肥心肺训练或有氧训练的益处如下：

1. 增强心脏功能，减小静息心率。
2. 保证健康的体型及良好的身体表现，如有氧代谢能力的提高、肌肉耐力的提高等。
3. 保证身体健康，如保持健康的体重及身体脂肪百分比，合理管理压力，减少血液中胆固醇含量及甘油三酯水平。
4. 提高对身体素质有要求的工作能力。
5. 提高肌肉紧张度，拥有更好的外形

心肺锻炼方法的指南你需要这样锻炼才能到达训练目的：

1. 1.频率——每周3~7天。
2. 强度——最高心率（Max HR）的60%~90%。
3. 时间——在目标心率范围内，每天30~60分钟。
4. 类型——持续、低阻抗、高重复性的活动。

下面还是为大家分享一组高效有氧训练动作计划，帮没有锻炼肌肉的练好心肺功能燃烧卡里路的同时增强体质拥有健康年轻身材。健身不是看动作有多酷，规律合理计划才是关键。

动作一：30秒一组 4组-6组

动作二：30秒一组 4组-6组

动作三：30秒一组 4组-6组

动作四：30秒一组 4组-6组

动作五：30秒一组 4组-6组

动作六：30秒一组 4组-6组