都说跳绳能减肥，那一天要跳多少个或者多长时间能起到减肥的效果？

跳绳是一项特别锻炼心肺和耐力的运动，每个人体质不一样，所以想达到最佳减脂效果一个是最佳燃脂率，另一个是足够的时长。

最佳燃脂率是最大心率的70-80％这个区间，如果心率保持在这个阶段并持续一定的时间，就可以达到最佳的燃脂效果。

运动在30分钟后脂肪才开始最大化的燃烧，所以任何运动都尽量不低于30分钟。但是跳绳不比跑步、打球，如果连着跳30分钟是不太现实并且或许会进入无氧运动的状态。

所以把控跳绳的节奏很重要，根据自身情况制定当天的跳绳目标，分组进行完成。

一组20-100个左右，具体组数看身体情况，组与组之间休息一分钟。

进行一段时间心肺能力显著提高后，可以加强跳绳强度和跳绳的时间。

任何运动都要有循序渐进的过程，给身体恢复适应的时间。刚开始可能只能坚持五分钟、十分钟，这没关系，坚持锻炼能坚持的时间会越来越长的，不要逞强。

特别注意跳绳之前要热身，运动结束要拉伸，以防损伤关节也可以缓解第二天的肌肉酸痛。