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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：有人说最好晚上不要吃宵夜，对此你怎么看？ 答：一般来说宵夜都是油炸或者其他高热量的食物，这些食物中含有的脂肪比较高，油腻不易消化，所以被贴上了不健康的标签。长期吃的话不单单是长皮下脂肪，内脏脂肪也会增加，伴随着高血脂等情况的出现。 一般来说如果想保持好的身材，睡前两小时就不进食高热量的失误了，否则夜间这些热量不被利用就会变成脂肪堆积。 吃夜宵也常伴随熬夜，熬夜本来就是一件对身体有害无益的事情。 所以还是要养成良好的作息习惯。
二、问：跑步步频和速度之间有什么关系吗？ 答：跑步步频与速度是有关系的，但是如果想提高跑步速度，上肢与下肢的训练都不可少，跑步时是伴随着上肢摆臂的，所以如果步频快，上肢摆动跟不上，身体不协调也会影响跑步速度，所以要紧张上肢的力量训练。下肢的训练主要针对屈髋肌，小腿以及臀部，除此之外，整体爆发力也需要训练。
三、问：轻重量一定练不出大维度吗？ 答：要先了解这个重量对于你来说，是大还是不大，如果可以标准的完场6~12次并且力竭，那么说明这个重量是不错的增肌重量，但是如果一次可以做20个甚至更多，那么这个重量对于你来说确实是轻了。 增肌一般来说要采用较大的重量，在肌肉的分类里，有红肌与白肌之分，红肌主要负责耐力，白肌负责力量、爆发力与维度，研究表明，在轻重量低强度的训练中，率先被消耗的是红肌内的糖原，并且消耗的大部分是红肌内的，这就意味着在轻重量低强度的训练中，负责维度的白肌没有得到很好地训练，那么必然就不会有很大维度的增长。 在增肌的过程中，一般选择的是6~12RM的强度，这样的重量其实并不存在很大的受伤风险，前提是动作的标准性要到位，并且有充分的热身。 哑铃对于增肌来说虽然不是最好的选择，但是也可以帮助你增肌，安排好自己的训练计划与饮食才是重中之重。
四、问：杠铃划船腰撑不住怎么办？ 答：佩戴护腰，在进行复合动作时，如果你没有一个强大的核心，那么佩戴护腰是最好的选择，既可以帮你标准的完成动作，又可以避免受伤。还有一个方法，使用斜板椅对身体做一个支撑，其实我更体检使用椅子支撑身体的方法，这样可以更好的孤立背部肌肉，虽然对于核心的刺激变差，但做这个动作的目的本来就是刺激背部而非核心。
五、问：如何练出搓衣板一样的腹肌？ 答：减少体脂率，影响腹肌清晰度的主要原因就是体脂率的高低，体脂率过高不管你的腹肌多么发达，都不会被看到的。所以想要看到清晰的腹肌，体脂率才是关键。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ 喜欢的朋友请关注我们哦~！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
