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本人在健身圈多年，指导过很多选手的训练与备赛。 我的一些意见如下： 1.不知道你的身高以及体脂率，但你的饮食碳水太少。建议早餐以慢碳为主，如地瓜紫薯等，另请根据你自身计算碳水摄入量。记住，减脂也不要怕吃碳水，重要的是严格控制快碳和饱和脂肪的摄入。 2.你的抗阻力与有氧的比例与强度都要再做调整。每天只训练一个部位，1个部位安排3-4个动作即可，注意一个原则，高组数，高次数，中等重量（即你极限重量，只能完整完成1个动作的重量的70％）。有氧建议8的速度就可以，45分钟到1小时。在水平允许的情况下，多进行深蹲，硬拉等多多肌群协同发力的动作，对你的腹肌也有帮助。 3.记住，腹肌不是只有腹直肌。单纯的仰卧卷腹，举腿卷腹只能刺激到腹直肌。而只有你的腹外斜肌，肋间肌等都比较发达后，才有一个很好的腹部形态。可以采用悬吊的方式刺激腹肌，另腹肌训练最好要负重，不要追求单组做多少个。而是把腹肌训练和其他肌群训练一样，注意泵感和深度刺激。在刺激到位的情况下，就没必要天天练腹了。   
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