| 共 151 篇文章 |
|
全身肌肉拉伸图谱，让训练效果猛增的秘诀！侧弓箭步拉伸大腿内侧。大腿后侧拉伸。红色部位是主要的拉伸部位。蓝色和绿色是次要拉伸部位。锻炼前后充分拉伸肌肉。才能促进肌肉的生长哦。 阅139 转14 评0 公众公开 19-10-28 00:17 |
健身完不知道拉伸哪个部位，可不可以把每个部位都拉伸一遍？建议：当天锻炼了哪些部位的肌肉，对应去拉伸相关部位的肌肉，而不是全部做完。一个拉伸动作坚持15秒，可以让肌肉从紧张状态恢复。6.针对胸大肌的拉伸——胸部拉伸，针对胸部和背阔肌的拉伸——辅助胸部拉伸。7.针对拉伸胸大肌和背阔肌的拉伸——下犬式变体，针对拉伸胸大肌的拉伸—... 阅136 转7 评0 公众公开 19-07-03 21:07 |
全身肌肉拉伸图谱，别再说不知道怎么拉伸了。你平常做拉伸，是真的有拉伸到相应的肌肉了么？今天给大家分享完整的全身肌肉拉伸图谱，这样拉伸就够了！红色部位是主要的拉伸部位。锻炼前后充分拉伸肌肉。才能促进肌肉的生长哦。 阅105 转12 评0 公众公开 19-02-02 11:19 |
9个动作，教你放松。你的肩膀还好吗？9个动作，教你放松url:http://m.gmw.cn/2018-02/28/content_27835555.htm,id:27835555.9个动作，教你放松】长期低头玩手机、伏案工作，不少人会感到肩膀酸痛。送你一套肩部放松操9个动作，每个保持30-50秒，能缓解僵硬和酸痛。快转给手机党、办公族，跟着图片动起来！版权声明：如涉及版权问题，请作者持权... 阅46 转4 评0 公众公开 18-03-04 20:26 |
做这几个燃脂动作，很快瘦下来！在现在的社会中，很多职业女性都有着梨形一样的身材。什么是梨形身材？导致梨形身材形成的原因主要是久坐。现在的白领族，一天24小时除了睡觉基本都处于坐姿状态，导致臀部、腿部得不到运动，脂肪日积月累的，慢慢的就形成了梨形身材。男人苹果身材，女人梨形身材。下面8个强力燃脂动作，专减下半身！ 阅42 转5 评0 公众公开 18-01-06 13:36 |
正确的减肥心态和方法是减肥成功的一半，以下减肥误区是减肥朋友最常犯的，不仅不能瘦，还会让你越减越肥，请避免！做这个运动主要是锻炼了腰部的肌肉，另外还可以锻炼腹部肌肉。做这个运动主要是减少腹部的脂肪，促进腹部脂肪的燃烧。冬季瘦腿方法，这个运动主要是锻炼腿部肌肉。这样不但会使得腿部的脂肪燃烧，腰部的脂肪也会被消耗。建议：... 阅165 转3 评0 公众公开 18-01-05 20:28 |
力量训练：动作做全程，越做越无效？！全程、全程、全程！然而，对于有些动作，你不需要完成全程，或者说全程并不是你认为的那个样子，关节的全程和动作的全程是两个概念。正确的方式是：哑铃起始于平行于地面，然后再向后抬起哑铃，最后再落下回到起始位置，而不是顺势肱二头肌发力弯举哑铃，这个动作的全程并不是肘关节的全程屈伸。相似的动... 阅45 转2 评0 公众公开 18-01-05 19:46 |
如果训练肩背部做好这些基本工作，你就无法达到有质量的肩背训练，所以在训练肩背时，大家需要掌握各种训练，从各个角度强化训练，练肩背如果你只用几个动作去训练，不仅无法练有型好看的肩部和背部，而且还会将肩背练的不协调，所以练肩，练背必须要从多个角度全面的训练，绝对不能只从一个角度训练，所以这就需要训练者掌握更多的训练动作。 阅1809 转4 评0 公众公开 18-01-02 17:27 |
怎么有效减皮下脂肪，已经坚持练腹肌一个月，有氧运动什么的也没断过？在水平允许的情况下，多进行深蹲，硬拉等多多肌群协同发力的动作，对你的腹肌也有帮助。3.记住，腹肌不是只有腹直肌。可以采用悬吊的方式刺激腹肌，另腹肌训练最好要负重，不要追求单组做多少个。而是把腹肌训练和其他肌群训练一样，注意泵感和深度刺激。 阅1775 转2 评0 公众公开 17-12-26 22:06 |
5个动作教您打开髋关节，让跑步更轻盈。很多跑步损伤都是由于骨盆位置不正、髋关节不稳定引起的， 只有当骨盆和髋部肌肉力量平衡，才能更好地发挥作用，预防损伤。★ 前后弓箭步伸展髋部，如果感到髋部前侧明显的紧张甚至胀痛感，则髋部肌肉过于紧张。髋部灵活性需要逐渐加强，过度的拉伸会容易导致髋部韧带和肌肉的拉伤。这5个拉伸动作可以帮... 阅1 转自bhtyhong 公众公开 17-12-26 17:16 |
