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从心理学角度论证“深度” 我们针对“深度”的第二种论证，源自米哈里·契克森米哈赖（Mihaly Csikszentmihalyi）的研究成果，他是全球最知名的心理学家之一（也是最容易被拼错名字的心理学家之一）。 20世纪80年代初期，契克森米哈赖在芝加哥大学与一位年轻的同事里德·拉森（Reed Larson）合作，创造了一种新的方法，用于理解日常行为的心理学影响。 当时，还很难准确地衡量不同行为的心理学影响。如果你请某人进入实验室,请她回忆数小时之前某个特定时间点的感受，她很难回忆起来。而如果你给她一个日记本，请她随时记录下一天的感受，她也不会太认真记录——全记下来的话，工作量太大。 契克森米哈赖和拉森的创举在于，他们采用了（在当时来说的）新方法——在恰当的时机向实验对象提出问题。详细讲来，他们为实验对象配备了传呼机。这些传呼机将在随机选定的时间间隔里响起（在当代采用类似方法时，智能手机软件扮演着同样的角色）。传呼机响声停下时，实验对象需要记下那个时刻正在做的事情以及他们的感受。 有时候，实验对象会得到一本笔记本，用于记录这些信息；另有一些时候，实验对象会拿到一部电话，用于与调查人员通话，回答他们提出的问题。因为传呼机只偶尔响起，而且很难忽略，所以实验对象基本都会按照实验程序来做。另外由于实验对象记录的是对恰恰那一时刻所进行活动的反应，所以结果也更加精确。契克森米哈赖和拉森将这种方法称作经验抽样法(ESM),这种方法为我们了解个人对日常生活节奏的真实感受提供了前所未有的洞见。 契克森米哈赖有很多创举，而在经验抽样法方面的努力帮助他证实了此前十多年中一直研究的理论：“一个人全身心地、自觉努力地完成某项艰难且有价值的工作，并在此过程中达到极限时，往往就是最优体验发生的时候。”契克森米哈赖将这种心理状态称作“福流”（flow，又译为“心流”）。当时，这种发现与传统智慧是相矛盾的。大多数人认为（直到现在仍是如此）放松令人愉悦。我们想要少工作，在吊床上悠闲地过上更多的时间。但是契克森米哈赖的经验抽样法研究揭示，大多数人都想错了： 具有讽刺意味的是，工作其实比休闲时光更容易带来享受，因为工作类似于福流活动，有其内在目标、反馈规则和挑战，所有这些都鼓励个人积极参与工作，专注其中，全身心投入到工作里。休闲时光则组织松散，需要很大的努力才能创造出值得享受的事情。 实验研究发现，人们在工作时比想象中更愉悦，而在放松时则没有想象中那么快乐。恰如经验抽样法研究所证实的，在某一周内此类福流经历越多，实验对象的生活满意度就越高。这样看来，人类在深度沉浸于某项挑战时才是最好的自己。 当然，福流理论和上一节里重点介绍的威妮弗雷德、加拉格尔的观点有些重叠。二者都强调了深度工作重于浮浅工作，但是二者关注的是其重要性的两种不同解释。加拉格尔的观点强调我们关注的内容很重要。如果我们全情投入在重要事情中，忽略浮浅的负面事物，我们会感到工作生活也变得更重要，更积极了。相反，契克森米哈赖的福流理论几乎不论及我们所关注的内容。尽管契克森米哈赖很可能会赞同加拉格尔引用的研究成果，但是他的理论认为单单是深度工作的感受本身就能带来巨大的回报。不管是什么工作，我们的头脑都喜欢这样的挑战。 深度工作与福流之间的联系应该很清晰：深度工作是一种非常适合产生福流状态的活动（契克森米哈赖认为可以产生福流的活动包括：将脑力开发到极限、在一项活动中达到专注忘我一一这些概念也都可以用于描述深度工作）。恰如我们刚了解到的，福流能产生愉悦。 结合两种观点，我们得到了有力的心理学论据来证明深度工作的好处。由契克森米哈赖原始的经验抽样法实验起，数十年的研究证实，深度工作可以唤醒意识，使生活更有价值。契克森米哈赖甚至还提出现代公司应该欣然接受这种现实，他建议“重新设计工作，做到尽可能与福流活动相似”。然而，契克森米哈赖意识到如此重新设计工作将很困难，且易于造成混乱，因此后来又解释，更重要的是，个人该如何寻求机会进行福流活动。最后，从与实验心理学世界的知识接触中，我们可以得到这样的经验：深度工作带来的福流经历可以为你带来深度满足感，这是一条经过验证的道路。  《深度工作》简介：《纽约时报》、《华尔街日报》力荐畅销书，引发数百万讨论的年度话题之作。深度工作，是信息碎片时代的自控力、专注力、精力管理和时间管理指南，是在新经济形势下取得成就必备的核心技能。在这个以快为先的网络时代，深度工作能力日益稀缺，所以它也变得比以往任何时代更有价值。比尔·盖茨、西奥多·罗斯福、理查德·费曼、马克·吐温、伍迪·艾伦、J. K.罗琳、乔纳森·弗兰岑、卡尔·荣格、唐纳德·克努特、查尔斯·达尔文，这些引领时代潮流的行业翘楚，都是深度工作的践行者！ 内容来源：《深度工作》 |
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