四柱支撑不是俯卧撑！这样做肩膀才不会受伤！

每日练瑜伽

当我们做流瑜伽的时候，除了上犬，出镜率高的体式就是四柱支撑了，但是还有大家并不知道这个体式。

四柱支撑的益处：

• 增强手臂和手腕的力量

• 平衡身体的肌肉力量

• 启动核心力量

• 纠正人体的整体姿态

• 提高平衡感

四柱是一个传统的体式，是“串联体位”或者“流”的一部分，经常被我们作为一个过渡体式来使用。

但是，由于我们在做四柱时，保持的时间都很短，来不及感受到这个体式给我们的身体带来的变化。

所以，这体式会被老师误解，学生也会倾向于跳过这个体式，匆匆过渡到了下一个体式当中。

另外，虽然四柱第一眼看上去，就好像是俯卧撑身体压下去的样子，但，四柱不是俯卧撑！

它需要很多部位的正位和肌肉群的启动。用力点不对，很容易造成肌肉以及关节损伤，比如手腕和肩膀。

示范：错误vs正确

如何做到一个正确的四柱支撑式？

❶ 从斜板式开始，肩膀在手腕正上方，双腿伸直有力；

❷ 将身体重心向前推，提起胸口，保持手肘夹向身体，脚趾点地往前推送，保持肩膀超过手腕；

❸ 保持板式的稳定，屈手肘整体下落，手掌与小臂和大臂形成一个方框，启动核心，建立力量和耐力；

至此你已经做到一个标准的四柱支撑式了，是不是感觉相当困难啊？

辅助做法——用砖在胸骨柄那里抵住，起到支撑身体的作用，但不要太依赖哟~

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