如何完成高难度的手枪深蹲？按照下面5个步骤做好准备动作

手枪深蹲是一个高难度的训练动作，也是一个检验我们腿部综合力量和灵活度的动作。

腿部股四头肌是我们身体中最大的一个单一肌群，在我们跳跃、跑步、冲刺、踢腿和跳绳等动作中负责提供力量。

股四头肌是我们身体的动力引擎之一，对它的训练应该是你健身训练的首要目标。而手枪深蹲则是一个全面训练腿部肌群的动作，要想完成这个动作，不但需要力量还需要平衡能力和灵活度。

如果你现在还无法完成一个保准的手枪深蹲动作，你可以按照下面的5个步骤逐步训练你的腿部力量和灵活度，为完成最后的手枪深蹲做好准备。

以下5个动作按照下面要求的训练次数完成训练。

训练动作1

双腿与肩同宽站立，屈膝做下蹲动作。

每组训练10次，训练3组，组间休息60秒。

训练动作2

单腿站立，将一条腿抬离地面，双手向前伸出保持身体平衡。

每条腿保持单腿站立30秒。

训练动作3

单腿站立，将一条腿直腿抬离地面，支撑腿屈膝做半程下蹲并维持。

每条腿保持30秒

训练动作4

双腿深蹲到底，然后将一条腿向一侧伸直，然后换边训练。

每组每条腿训练10次，训练3组，组间休息60秒

训练动作5

将一条腿向后放在台子上，然后支撑腿屈膝做下蹲动作，进行分腿深蹲动作训练。

每组每条腿训练10次，训练3组，组间休息60秒

训练目标：下肢

训练方式：力量塑形

训练难度：训练级别5级，不适合初学者训练

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