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想关注更多健康医疗内容请您点右上角蓝色“关注”。《家庭保健报》每周二、周四出刊，全国各地邮局均可订阅。国内邮发代号13-3 深蹲是很常见的锻炼腿部力量的健身动作。为了增加腿部力量，有些人在深蹲时会特意追求蹲久些。但长时间深蹲，真的合适吗？ 健身教练王建国表示，对于平常没有运动习惯的人来说，深蹲属于有难度的动作，不是想蹲多久就蹲多久，即使是有习惯运动的人，也要小心关节损伤和肌肉拉伤。 深蹲前需热身 王建国认为，深蹲前要先来一段热身动作，把身体各部位活动开，才不会造成肌肉拉伤。他指出，深蹲属于下肢运动，因此热身部位主要放在下肢关节，从脚踝渐进式往上做起，接着为膝盖、腰部，最后简单地进行整体下肢拉伸。 无需刻意延长时间 “对一般人而言，深蹲无需刻意维持较长时间。”王建国解释，只要蹲、起动作顺畅就能训练到相关肌肉，除非是健身或运动员，才会深蹲1～2分钟来强化肌肉耐力，两者的训练目的不同，一般人想强身健体选择前者即可。 膝盖不适者不能进行深蹲 王建国提醒，一般人应先确定自身没有膝盖、髋关节与腰椎病史；近期无上述部位的疼痛才可以进行深蹲练习。 可准备一张约膝盖高度的凳子，在缓慢坐下与站起的过程中无任何不适者，才适合进行深蹲，否则会加重这些部位的损伤。 标准深蹲这么做 深蹲之前要先热身。 动作顺序：收腹，骨盆要在中立位，臀部收紧，首先要屈髋，然后再屈膝。 动作路线：从上往下蹲的时候是在垂直面上做动作，而不是斜的。 动作要点：双脚分开略大于肩一点，同时脚尖也要和膝盖一样的方向（脚、膝盖、髋部在同一条直线上），脚趾抓地，均匀地受力。 对话教练 问：据说深蹲能提高性能力，是真的吗？ 教练：我们先了解一个词睾丸素，它对男性的性欲产生和维持起到了很关键的作用。睾丸素的产生与男性肌肉的体积相关，深蹲强度大，会刺激腿部肌肉的生长，增加睾丸素的分泌。而且深蹲令男性更有力量，有助延长性爱时间。 问：深蹲可以瘦腿吗？ 教练：深蹲可以提臀和收腿，但不能瘦腿部脂肪。经常深蹲可以紧绷腿部，进而使脂肪多的腿看起来更瘦一些，如果要瘦腿部脂肪，还需配合有氧运动。 问：深蹲可以减肥吗？ 教练：想减肥要看平时的运动量，不能单靠深蹲，需要配合有氧运动，如跑步。同时，在饮食方面也需要进行一定的控制！ 姚赞原 林军 |
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