练瑜伽手腕会疼，怎么办？

练瑜伽，很多初学者在练习斜板式，侧板式，鹤婵式，下犬式等，需要手臂力量做支撑的时候，会感觉到手腕疼，大多数时候，出现这种问题主要是身体姿势不正位导致的，但双手用力不对，导致的手腕疼痛的人也很多，也应该引起伽人的重视。

比如在做斜板式、四柱式等这些需要双手作为支撑的体式时，身体原本就有很多的重量由手腕承担，而此时，如果双手推地用力的方法不对，岁手腕无疑就是雪上加霜。

那么，在瑜伽中，双手到底要如何用力呢？我们先看下手掌负重图

X——负重最多的地方

O——负重第二多的地方

□——往上提的地方

△——不能负重的地方

如何调整：双手五指分开，虎口打开，整个手掌均匀用力的推地，建立稳定的根基。

当我们在做手掌撑地体式的时候，掌心大正当形的是微微悬空的，手腕处打三角△形的地方是不能负重的，需要撑出一个空间，这就需要我们的手臂肌肉力量来支撑，保护我们的手腕。

如果双手找不到用力的感觉，可以借助以下的辅具进行练习

对于手臂力量特别差的伽人，在身体姿势正位，双手用力正确的前提下，还是感觉到手腕压力比较大，可以先做一些基础的手臂力量练习。

比如仰卧手臂上举夹砖，山式手臂上举夹砖，山式双手合十反转掌心向上推砖，幻椅式双手臂夹砖等等，等双手臂的力量慢慢建立起来了，然后再做斜板式、四柱式、侧板式等需要手臂力量的体式。

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