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健康太極拳 (趙芳仁) 戶樞不朽，流水不腐。諺語云：「只吃不動必多病，只靜不動必短命，動靜適當身心壯」。善於練弘楊酊怳瞗G「只練靜不練動，只是練了一半央v。是知練孕眸楣岍R合一，神形並練。形者身也，神者精氣也。形神並練就是內練一口氣，外練肌膚筋骨皮。亦即是內固精氣以練心，外行仁義修德性。否則，身健不德必為害人群廣。故養生健身必須從正心、誠意、修身做起。因人生體魄精氣神，必須以飲食物質來維持，所以飲食與精氣神，是養生健身所必須的基本要素。精氣神滋養來源，是由食物入胃，經氣化後精微之氣，精者為營衛，粗濁者為便溺。多食傷脾胃而減精氣，色慾漏洩則精氣自少。所以貪好色慾者，則喪精耗氣而身早衰憊。氣為精之母，心為氣之經，舌為津之經，骨為髓之經，腎為精之經。故氣全則生，氣喪則亡。氣盛則人壯，氣衰則人弱而衰老，如常能運動練央A使精氣聚而不散者必壽。人到四十以上精氣已散失一半，欲健身長壽者，必須節飲食，戒色慾以養氣，養氣之要惟在一心。所以練身必練心以修身。修練身心貴在中和。中和者無過與不及也。所以中和為天下之達道大本。故曰怒傷身，大喜傷神，大思傷氣，過勞或縱慾傷精。人欲長生必須修德以潤身，節約飲食以養身，適宜運動以強身，不貪衣食，不貪財貨，更不浪費精氣神，所以太極拳宗師張三丰曰：「自飲長生酒，消遙誰得知」。長生酒者唾液也，所以太極拳運動，不忘扣齒抵顎嚥津液。 第一節 太極原理 太極拳歌曰：「拳本太極，理本陰陽」。太極者，渾沌圓轉動靜互根一元真之氣也。太極拳所以稱太極拳者，據於太極陰陽之理也。既名為太極拳，則必須與太極陰陽之理則相符合。否則非太極拳也。所以練太極拳必須練氣並分陰陽。所謂內練一口氣，外練筋骨皮。內為陰外為陽，內前為陰後為陽，如督脈為陽，任脈為陰是。拳式為形，意氣為質，或曰式為體氣為用，體用俱備。內外陰陽並練體用兼修。如練形不練氣猶如藍球未打氣。是有形式而無實質則無用。也就是有名而無實，的名實不相符。陰陽為太極拳變化之道理。一陰一陽謂之道，變化無窮謂之理。故道是太極一氣陰陽變化之理。三者一體不可分離，故曰道者不可須臾離也，可離非道也。即是合則有，離則無，有為相濟之結果，所以天地萬物皆由太極陰陽由無化而為有。亦由有而化為無，有無相化而相成，生生不息化化無窮。故所謂易者，變易與不易，易窮則變，變則通，通則有用。所以太極拳的架式，是有形生於無形之中定。中定雖無形象，但式勢皆生於中定而成於中定。若無中定一式無以成。中定即是人身太極陰陽之根。所以太極拳每一招式皆先有中定，而後才有陰陽虛實變化。手隨身動步隨身換，變化玄妙無窮，高深莫測其竟，發於無形，終於無跡，無不符合太極原理與法則。 第二節 軍學理則 太極拳既是根於太極，本於陰陽，必須以心意思維為主宰，鍛煉軀肢以發揮身心潛能之精氣神。太極拳經論有：「觀慢讓快，有力打無力，是皆先天自然之能，非關學力而有為也。察四兩撥千斤之句，顯非力勝」。此為說明練太極拳不是練拙力，而是練智慧潛能，智慧潛能即是心意。所以太極拳是用意不用力，是以智取而非力勝。體力是拙力即是本能。智力是在本能的基礎上，練出後天學力技巧力之和同。故曰用意不用力。因此智慧力就涉及到物理力學，以及機制擊技攻防勝負之理則。所以太極拳雖是以健身衛體為主旨，而衛體必須有防衛，只防不能達到衛體之終極目的，故必須有攻擊。所謂攻擊是最好的防禦，最好的攻防是軍事學的原理法則，與戰鬥擊技藝術。所以太極拳的每一招式，要有一定之標的，方向、角度、高低、左右、身肢的曲度，方能對準對方的中心要害的擊技方法，同時要知道如何防衛自身的中心要害。也就是攻擊對方的要害，也是自己防衛的要害。故必須知道安全距離的防衛角度，與攻擊距離之關係位置。要知安全距離即是攻防距離。在這一距離上才能發揮化發一體的，擊技藝術技巧。是既安全又制敵，既省力又快速。所以又涉及到力學的理則。 第三節 物理力學理則的應用 物理力學的原理高深，範圍極廣，而應到太極拳的，約有速率、位置、方向、角度、槓桿、螺旋、引力、自然力、自發力、借力、合力等諸法則。例如牽動四兩撥千斤，沾粘連隨不丟頂，以最小的力量發揮最大的弁遄A即是引力、彈力、合力、借力、反作用等等都是力學理則的運用。防衛自己克制對方，達到健身衛體之目的。能健身始能衛身，故欲健身就必須明了生理學，利用生理原法則，強化身心生理機能。所以習練太極拳必須了解生理學。 第四節 生理學 生理學之原理原則，亦如物理學之廣深，運動健身必須了解，運動與人的生理組織機能之概要，生命生存之基本元素，基本元素者精氣神也。只了解其基本元素不足以健身，必須知道如何培育與維護，其基本元素。才能達到運動健身袪病益壽之願望與目的。其培育維護之法，最重要者，莫過於運動與呼吸之密切配合。而運動與呼吸之配合之最佳方法，是太極拳運動。因為太極拳的架式動作之要求，是鬆慢勻柔，以溫和順暢配合氣血循環經絡速度。並以意肢和同導氣沉於丹田與真氣融合。遍佈周身輸送營衛排除廢炭，外膚髮內臟腑，氣血和同內外一致。既不因運動而生運動傷害，亦不因動作急遽而氣喘大汗而傷氣血。引起心跳頻率過速而暈倒。而且由於太極拳運動質量與速度，都與生理組織機能趨於一致，所以最有利於促進健康，此為其他運動所不及者。太極拳運動不僅肢體形式的動作，而是內外齊練，內練精氣神吐故納新，外練肌筋關節鬆活，柔順舒適無過不及。一動一靜無不適合於生理組織機能之健康發展。有志健身運動者請參儔撋菕A太極拳練平n訣一至四卷此不贅述。 第五 節 以一化字為太極拳最高境界 太極拳的架式，是由拳術與氣它X一，並融冶諸家拳術之精華於一爐而成。故有所謂一勢含萬勢，萬勢合一勢。會者一勢為多，不會者萬勢為少。是由於其所諳拳理深度不同而矣。如奶狳鴟a自能心領神會，在不會時不可一會即放手，而在會了時尤不可一會就放手。必須即即練，即參，即驗，即印證，默識揣摩漸至從心所欲，恆久貫通進入化境。所以說太極拳的最高境界，只一化字而矣。 因為化是宇宙萬生息之中心過程，有化始有變易，有變易始有生息。易曰：「易有太極，太極是生兩儀」。兩儀即陰陽是由太極所化生，陰陽化生萬物。所以化是生機能量之中心，生機能量之變化而有天地萬物人類。所以人之形體精氣神是生於化，日常生活之一切都生於化，生老病死都是化，健身延命亦是化。人能變化氣質始有聖賢盜匪之分。太極拳之能養生健身，由技入道都是化。所以太極拳運動是由化入門，漸化進程，以化生化，化化相克相成，勢勢相連，手隨身動，步隨身換，內外一致整體化發，一舉一動不離太極陰陽，動靜互根化生之理。是知太極拳之所以名為太極拳者。是根據易經：「易者變易也，易窮則變，變則通，通則化，化則用」。之理則與過程。所以太極拳之最高境界，是化化化一字而矣已。 第六節 太極拳內勁之效應 一、 丹田為中心 太極拳運動是以丹田為中心，一招一勢之收發皆主宰於丹田。丹田是人身之太極，太極是渾沌之真氣，人之丹田為真氣之舍，精氣之海。所以練太極拳必須練氣，聚氣凝神於丹田。故曰練拳不練氣，空架無用處。練拳不練央A到老一場空。練尼Y是將心意注於丹田，聚氣凝神息曰調。就會有氣的感應，以意導之瀰滿全身膚髮肢梢。身軀有五梢，(一)舌為肌肉之末梢。(二)牙為骨之末梢。(三)甲為筋之末梢。(四)頭髮為氣血之末梢。(五)指與趾為神經之末梢。所以丹田之氣機發動，電磁氣之熱能隨之瀰漫於周身末梢，毛孔遂開而微汗出氧氣入。此即毛孔呼吸排炭吸氧，增強代謝弁遄C既不發生運動傷害，亦可防治諸多病症，如傷風感冒等等。 二、 津液之效能 意注丹田舌抵上顎，口中津液湧生，吞下隨息沉於丹田。其訣曰，意注臍下曰凝神，氣沉丹田曰調息，神息相依守其清，意氣融合陰陽濟。練拳健身即練此，行之不輟奶曊i。津液之效不懂此也，其詳於拙著太極拳練平n訣卷三、四、本編第二章第一節。 三、 增強自療弁� 由於太極拳運動，柔順自然，心情愉快，氣血循行舒適順暢，故能增強胃腸消化，有利於營衛吸收，強化新陳代謝，自療機能隨之大增。如食慾不振，消化不良，腸胃之諸多慢性病，均可逐漸自癒。 四、 增強心臟弁� 防治高血壓是太極拳效應的特性，是由於太極拳運動的輕鬆柔順，不會刺激運動神經使其緊張，故不致激起心臟的大跳動。所以血壓不會高漲。由於呼吸的調適，而增強蓄氧排炭的弁遄C情緒穩定促使腦下垂體，內分泌的穩定正常。使淋巴腺、甲狀腺、腎上腺、性腺、舌腺、腮腺等作用益趨健康。血管既不硬化，經絡亦無阻塞，血壓自然維持正常，氣血循環順暢，諸病自然不會發生。 五、 固精補髓 由於心臟健康，肝弁鈺o以增強，打通任督二脈，益於聚氣凝神以強腎強，腎強則精氣足，精氣足而神旺，大腦中樞弁鄐敼j，固精補髓元氣得養，陰陽調和身心健康，終身不病，健康福壽永享。 六、 身姿雄壯氣宇軒昂 練習太極拳首要身軀中正，不得前傾後仰弓腰駝背，必須頭正頸直，挺腰豎直脊樑，身軀自然升高。脊髓盈而通暢，脊骨舒展，既不弓腰亦不駝背，身軀重心垂線自線落於底盤中央。因人體的構成是以脊骨為軀幹中軸。督脈為脊髓中樞神經系統之主宰。上頭臚、中脊髓、下連臗骨，兩側為肋骨，構成胸廓與椎骨銜接，間有韌性軟骨板。五臟六腑都附著於胸背上，挺脊直腰可延緩其衰退，老化萎縮。並使椎骨與軟骨保持韌性，使內中脊髓維持舒暢，中樞神經系統健康，而不易衰老退化，能防止腰部多種病症之發生。 …………………摘錄「養生健身福壽語錄」 趙芳仁著 |
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