中年人怎样锻炼身体好？中年人锻炼身体，应以促进和保证身体长久健康为目标。锻炼时，要结合自己身体的实际情况，循序渐进锻炼，科学有效锻炼。不同于青年人，中年人锻炼时在负重、时间及频率上，要留有余地，比如尽量避免负重力竭的锻炼，以防止运动损伤；同样的运动损伤，中年人需要更长的时间来恢复。锻炼的计划和方式、方法也应该更科学。对于不少中年人来说，随着年龄的增长，体质退化，还有各种应酬、社会压力，以及一些不良的饮食和生活习惯等因素，脂肪累计、体重偏大，甚至出现了血压、血脂类疾病。对于这些人，锻炼首先要减脂；可以从快走走起，随着身体的适应，可以慢跑，也可以做游泳等有氧锻炼。有氧锻炼，可以减脂瘦身，也是对疾病的防治。减脂是一个比较漫长的锻炼过程，要坚持，最好把健身当作生活的爱好或者一部分；坚持锻炼是为了健康，为了拥有更好的生活质量，也为了一家人过得更好！中年人锻炼身体时，须注意锻炼前后的拉伸，锻炼前的动态拉伸，在于减少锻炼损伤；锻炼后的静态拉伸在于保障锻炼恢复和效果。减脂达到一定的效果，应及时做一些无氧锻炼，无氧锻炼应该在突出重点的同时，进行全身的锻炼。有些人减脂到后来，肚子依然凸出，这时候要多做卷腹、平板支撑等无氧锻炼，以有效减少内脏脂肪。随着年龄的增长，肌肉会不断衰减，肌肉是身体的“黄金”，减少30%左右，就会影响到肌肉正常功能和正常的生活。中年人锻炼，尤其在脂肪率在合理指数以下，应该多做一些无氧锻炼来增加肌肉。无氧锻炼应该在适时高强度锻炼情况下，多做低强度的锻炼。坚持锻炼身体的同时，还要保证相应锻炼的饮食和休息，并尽可能养成良好的生活习惯。不管是青年人，还是中年人，只要坚持科学的锻炼，就可以有效减脂、增肌，保证身体的健康，提高生活的质量。要健康，要健美，就要走出去，坚持下去！附：一些中年健身图片（来自网络）---- |
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