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健身是否有效70%取决于饮食，也就是我们常说的三分练七分吃，合理的饮食能让健身效果更理想。以前我们总说健身完怎么吃，今天我们来说说健身前怎么加餐，练前的加餐不但能提高运动表现，还能让身体不易疲劳，提高整体的训练强度。 1)易消化原则 易消化食加餐的必须条件，否则这顿加餐可能影响你训练，甚至造成胃部不适。所以在健身前，一定要选择体积较小的食物或者细软的食物，这样不但利于肠胃消化，也能让身体能快速补充能量。  2）不要过饱 记住，这仅仅是加餐。虽然健身需要消耗大量的能量，但不是补充的越多越好。吃得过饱会让血液过多的分配到肠胃，如果训练强度较大很容易造成呕吐。所以健身前千万不要胡吃海塞，新手可能仅仅一根香蕉的热量喝一个面包已经足矣。  3）时间选择 练前加餐时间其实有一定讲究，因为人在进食后身体的血糖会有波动，进食后血糖会先升高再降低，因此选择合适的锻炼时间才能达到最佳的加餐效果。一般进食30-60分钟是血糖的最高值，所以一般健身前半小时加餐是最好的选择。  4）拒绝气型饮料 很多人都很爱可乐和其它汽水，但如果健身前喝碳酸饮料或啤酒会影响胃部消化，健身时胃胀也可能导致胃部不适。当然可以选择合适的运动型饮料补充能量，缓解疲劳，增强运动能力。  下面给大家推荐几个不错的练前加餐 1）香蕉 香蕉是许多健身者最爱的食物，香蕉不但含有大量人体所需的营养物。而且极易消化，能快为人体速提供能量，加餐首选。  2）面包 这里的面包不一定非常全麦，少量含糖的面包也是很好的加餐，同样能快速为人体提供能量，但应避免奶油面包或油分过重的蛋糕。如果没有面包，馒头也可以。  3）快捷蛋白质 这里的蛋白质不是指的大鱼大肉，如果吃这些会让身体不易消化，对胃部造成负担。适当射入蛋白粉，牛奶等快捷的蛋白质也能为人体提供能量，而且锻炼是不易产生饥饿感。  4）运动饮料 运动饮料是方便的练前加餐，虽然是饮料但里面的营养成分很充足，能延长运动时间，减缓疲劳。  健身就是需要坚持 喜欢的朋友可以关注分享 每天更新健身咨询 |
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