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太極拳的體與用/徐正梅 主講人：徐正梅 一、前言 太極拳是一種輕鬆自然的運動，老少咸宜，方畝之地 人人可練。太極拳特別重視下面兩項 １﹒氣（養氣、積氣、行氣）。 ２﹒鬆（鬆淨、有根、貫串）。 「鬆」，要全身鬆開，鬆淨（不可用力），方能行氣運身，行氣由“意念”主導。練拳必須遵循的原則就是「用意不用力」。 “氣”是人體的生物能，常言道「氣足則生，氣竭則亡」。 “經脈支絡”是氣的主要通道，經絡上的“穴位”是“氣”存放、轉換的樞紐。氣能生血，氣旺則血足，氣旺血足可使筋柔。 人體從食物中吸取的“營養”和空氣中攝取的“氧”都會溶進血液，再透過循環系統輸送到體內各組織細胞去滋養。醫經上說：「氣為血之帥，血隨氣而行；血屬陰，陰主固化，氣屬陽，陽主氣化」。因此血中之“陰”，需要氣中之“陽”來中和（調和），以保持血的活性，否則血就濃稠沉澱，血管易於硬化。若血中氣足，氣血旺盛，循環通暢，自然百病不生。  氣性至柔，練拳時全身鬆開，氣在體內鼓盪，氣無處不達，對於一些“藥力不到”難以根除的慢性疾病，可以漸漸治好。 二、太極拳的“體”～專氣致柔 太極拳以「專氣致柔」為主旨。也就是練拳可使“氣血調和，血脈流暢”外強內壯，身心健康。 「專氣致柔」是老子的主張，其意為「結聚人體的形氣與精氣以致柔順」，它的下手功夫就是 曼青公所言：「以心與氣相守於丹田，勿忘勿助。」 這是“養氣、積氣”之基，蓄養日久，積氣愈盛，丹田氣滿了以後渡過「尾閭」而斂入脊骨中（背部脊樑），再經“夾脊”，撞開“玉枕”，而上達“泥丸”（百會），然後由前下行十二重樓、中丹田、下歸氣海。 所以“氣”在體內循“督任兩脈”周而復始的運行，使身體得到無窮的補養（筋柔骨強）。 「心與氣相守於丹田，勿忘勿助」持之有恆，尚有許多益處。 （１）這是「水火既濟」之功。（“水火既濟”易經的卦名。「離下坎上」之卦稱為“水火既濟”）意念是“火（離）”在下（丹田），腹部的“水（坎）”在上。蓄養日久，可使腹中之水漸暖，水蒸而化氣。此氣可上薰臟腑，促進血脈的流暢。 （２）丹田是氣海，丹田氣旺，全身之“膜”增厚、富彈性，皮膚更堅韌、有光澤，除了美膚外，可抗外力襲擊。 （３）丹田氣滿，溢乎筋絡，可達四肢，腳底有根，漸漸氣遍周身。每一呼吸，轉腰舒臂，含胸邁步，內氣充盈自然鼓盪。 練拳時可以“行氣運身”，進而氣斂入骨，填充骨髓，骨堅如石，兩臂沉重，如棉裹鐵。精充氣和，猶如童子，這就是 「專氣致柔、返老還童」之徵象。 三、太極拳的“用”～ 鬆（以柔克剛） 太極拳以“鬆柔”為本，以“練氣”（專氣致柔）為主旨。 “鬆”是學太極拳的基本功，是練拳者一輩子追求的要事。“鬆”是漸進的，也是無止境的。 地心有吸力，“鬆”的先備條件是「立身中正，神貫於頂」。一天鬆一點，由上而下，先鬆肩、鬆胸，氣始能沉下丹田。再由養氣而積氣，漸漸達到氣遍周身。續鬆腰胯，一直鬆到腳底。如此，全身鬆開、鬆淨，行氣纔會暢通無阻。氣達腳底“湧泉”後，慢慢的會感到「“足心”有溫熱、鬆柔貼地、與地心發生磁吸作用」，此時金雞獨立、左右分腳、轉身蹬腳，實腳足心不幌、穩若磐石，稱之為「腳底有根」。也就是說：學太極拳，勤習不輟，練到「全身鬆淨，腳底有根」方可言「用」。 太極拳之用，藏於「太極拳之體」內。 曼公在<自修新法> 自序中談到「此拳術之體與用，猶“影”之不能離乎“形”者。倘學而不能致用，則其所裨於體者，亦偽焉。」簡單地說：「學了太極拳而不能用，那麼所學到太極拳(體)是假的。」 「全身鬆淨，其根在腳」此功夫於健身、推手皆有莫大功用。 （１）推手時，全身鬆淨，纔能練出“聽勁”，纔能做到“黏連貼隨”。 （２）推手時，全身重力沉入腳底（腳底有根），身軀鬆靈圓活，一則對方觸不到我“重心所在”，二則可捨己從人，潛移默化。 （３）全身鬆淨，發勁時腳底有根，「接地之力，勁由腳底生」，勁的傳輸由足心達乎手，方能“完整一氣，整股湧出”。反之身體不鬆，勁的傳輸不暢，部分滯留體內，到達手上的勁所剩無幾，只好用力推人。 （４）愈是鬆沉，腳底的勁就愈強，“鬆”是無止境的。此外“氣”達“湧泉”，腳底有根，對健身有莫大助益。簡述如下： 「氣與血」是生命之本，其物理性質是「“血”濁重而下沉，“氣”清輕而上升」。老年人，“血”大部分沉積在下半身（雙腳），因重濁濃稠無法由靜脈回流心臟。“氣”浮在上半身運行，功能減弱。氣與血逐漸分離，頭部欠缺氣血的流注，容易罹患老人癡呆症（失智症）。 練太極拳者，意到湧泉，氣貫注足心，靜脈內濃稠的血液得“氣”之助，“氣”的動能使血液活化，循環順暢，頭部得氣血輸注，腦細胞活躍，思路清晰，記憶力增強，膚色光澤，猶勝當年。 四、結語 人之衰老以「氣血衰竭，骨髓乾涸」的原因最大。今日醫學的進步雖然日新月異，對普通的疾病都能治療，但對「衰老」仍無法防止，一般仍舊要靠自身的怡養和運動等自然的方法。而太極拳著重“練氣”，不但氣血旺盛，甚而斂入骨中，補充骨髓。因此太極拳是防止「衰老」最理想的一種運動。 <行功心解>說：「極柔軟 然後極堅剛」，很明確地道出「太極拳堅強的內勁，係由鬆柔而生。」愈是鬆沉、內勁愈渾厚，換句話說「渾厚的內勁皆由鬆、鬆、鬆、再鬆 所致。」 拳架是“體”，主要是“練氣”，使氣血順暢，氣斂入骨，身心自然健康。推手或自衛是“用”，這是“小用”，若將「太極拳的哲理」落實到生活中去，如「學吃虧、謙讓、不爭」，可以增進社會的祥和，國家的安寧。「心靜體鬆」可以抒解壓力、增長智慧、處事冷靜，不易出錯。「身心健康」減少“健保費”的支出﹒﹒﹒等。這纔是太極拳的“大用”。
時中學社會訊 （第七十六期） |
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