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2018-07-21 19:54:06 作者：admin 来源：古武网 《养性延命录》书中记载的五禽戏，是南朝陶弘景留下的。 陶氏字通明，号贞白，华阳陶隐居，孝昌县令陶贞之子。 (1)虎戏:“虎戏者，四肢距(据)地，前三掷，却三掷，长引腰，侧脚，仰天即返，距行，前、却各七过也。” 即:手足着地，身躯前纵后退各3次，然后引腰、昂头，如虎行步，前进、后退7步。  (2)鹿戏:“鹿戏者，四肢距地，引项反顾，左三右二，伸左右脚，伸缩亦三亦二也。” 即:手足着地，回头顾盼2-3次，然后左脚右伸，右脚左伸2-3次。 (3)熊戏:“熊戏者，正仰，以两手抱膝下，举头，左辟地七，右亦七、蹲地，以手左右托地。” 即:仰卧，两手抱膝，抬头，躯体向左、右倾侧着地各7次，然后蹲起，双手左右按地。  (4)猿戏:“猿戏者，攀物自悬，伸缩身体，上下一七，以脚拘物自悬，左右七，手钩却立，按头各七。” 即，双手攀物悬空，伸缩躯体7次，或以下肢钩住物体使身体倒悬。然后手钩物体作引体向上7次。 (5)鸟戏:“鸟戏者，双立手，翘一足，伸两臂，扬眉用力，各二七，坐伸脚，手挽足趾各七，缩伸二臂各七也。 即:一足立地，两臂张开作鸟飞状。然后取坐位，下肢伸直，弯腰用手摸足趾，再屈伸两臂各7次。 yuewsj 3 2016-9-27 一、虎戏 1、手脚据地，双脚间距与跨宽，双手与肩宽，先直腿双脚向前跳一步，次双手向前齐向前跳一步，如此三次。次双手齐向后跳一步，以手、臂拄地，用手、臂用力将身体支起，双腿腾空，用双脚向后方踹，如此退踹三次。 2、手脚据地，手脚间距与上同，后背、腰部要保持平衡，身体向前拔（不要低腰，脚跟不要抬起）头顺势向前抬，眼睛向上看，直至不能再抬，不能再看，头与身猛收回，动作要利索，如此三次。 3、手脚据地，双手与双脚之间的距离不可过宽，手拄地，双臂用力，将上身弹起（腰部不动），双手顺势举起，再落下拄地，向前走七步（如虎行，先走左脚，再走右手，手脚交叉行走），七步毕，再如前将身弹起，手举起，再落下拄地，向后退七步（先退左手，次右脚，交叉后退）。 二、熊戏 1、平躺在地，双手自然打开，屈膝，以双手抱膝，头抬起，以头带动身体向左滚七次，如此再向右滚七次。左、右每滚一次手要放开，腿要伸直，如此七次。 2、左右一百八十度滚七次，亦是以头带动身体，七次滚完再将手脚放开。 3、右手、双脚据地，脚跟着地，双腿伸直，后背、腰部要保持平衡。左手握成熊爪（大拇指按在食指与中指指甲中间，手成空拳）放在身体左边胸前，左半身向地倾，左手、左臂随身体动，手臂不要单独刻意去动，如此七次。再换左手拄地，右手握熊爪随身向右倾，亦为七次。 三、鹿戏 1、手脚据地，后背、腰部保持平衡，身体向前拔，头顺势慢慢抬起至极限，再转头向左看，尽量看到自己尾闾，再将头转回，身体亦收回。如此向左看三次，向右亦三次。 2、前部动作与上同，次头转向左方看时，右腿向后蹬，脚跟用力，向左看三次，右腿向后蹬三次。向右看三次，左腿向后蹬三次。 四、猿戏(居家式) 1、双手成猴爪，胳膊稍弯曲，举过头顶，双脚与跨宽，腿慢慢弯曲下蹲成马步，双手举着顺身体之势，随身体下降，如此蹲七次。 2、手形、臂形与上同，双脚与跨宽，手、臂顺身体之势左右扭，扭至极限，左右各七。 3、平躺在地或床上，右手向上抬起，如挽竿状，左手放在脑后用力带头向腿方聚，如此七次毕。双腿姿势不变，换左手抬起，右手放在脑后，动作如上七次。 4、大坐在地或床上，双腿成<>形，双手握住左脚，提至极限（正常应提至头部前方或上方），指尖按脚心五下，再将腿放下，如此七次，共按脚心三十五下，右脚亦复如是。 五、鸟戏 1、双手臂伸开，左腿向后伸，伸至与后脑平（腿、腰、后脑尽量为一条直线），扇动两臂如鸟飞十四下。再换右腿向后伸，亦十四下。再向前扇动七下，左右脚替换向后伸。 2、左腿弯曲抬起，脚尖向下，左臂垂直放在左侧，左手平伸，右臂扬起，右手在扬起右臂时轻扇两下，再将手收回放在肋旁，如此七次，再换右腿抬起，扇动左臂。 3、大坐在地，左腿抬起，右手握住左脚脚腕，左手握住左脚，用手指按脚心，同时向上抬脚，头在此时向右腋下点，共七次（按脚心抬脚向腋下点头三个动作是同时进行的）。再换右脚，头点左腋下，亦七次。 （注，每个动作都要闭气作完，身体出汗后，不要马上出门，待汗尽方可） 虎戏：趴地上，手张开，往前蹦三下，往后蹦三下，把身子向前最大幅度伸直，往前一下，往后一下（类似猫伸懒腰）。然后脖子仰天伸一下，然后绕着地上往前往后各趴七圈。 熊戏：仰卧，把腿拱起来抱住膝盖，然后头用力向上（类似仰卧起坐）。形成一个球的姿势，左边滚七下，右边滚七下。然后起身，蹲坐，把两只手按地上，各自压七下。 鹿戏：双脚站立，手按地上（捡肥皂姿势）把头左右各转三下，然后蹬腿，各蹬三下。 猿戏：找根杠子把自己吊起来，身体引上，七次（单杠引体向上），然后单脚勾住单杠倒立，左右脚交替各七次。（擦，高难度，底下垫个垫子） 鸟戏：立正站好，单脚抬起（金鸡独立），两只手张开，用力扇。（上下扇，模仿鸟扇翅膀），七下。然后换另一只脚，扇七下。然后坐下。右腿拱起来，两手抱到膝盖下面，把腿使劲往怀里拉。然后换左腿，各做七下，最后，再坐着扇七下。 题主所提到的熊戏精髓，就是把自己变成一个球左右滚，参考《蜡笔小新》经常玩的滚来~滚去~滚来~滚去~这么左右来回滚动。 PS：建议在家练，在外面一定会被人当2院的抓起来 编辑于 2018-03-11・著作权归作者 |
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