比起女士，男士瑜伽身体更加僵硬，更需要瑜伽来缓解压力。今天就给大家推荐一套简单的拉伸，非常适合刚开始接触的男士哦！
男士初学瑜伽拉伸
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动作一：
把膝盖倒向左侧，右肩膀压地
把膝盖倒向右侧，左肩膀压地
重复5次
动作二：
仰卧，弯曲膝盖，脚跟靠近臀部
抬起双手在大腿两侧
吸气，抬起上背部离地，保持5次呼吸
动作三：
仰卧，弯曲膝盖，双脚踩地
手在臀部两侧伸直
抬起臀部向上，保持5次呼吸
重复5次
动作四：
仰卧，弯曲右膝盖，双手抱住右膝盖，靠近胸腔
然后抬起左脚离地，保持5次呼吸
抬起上背部离地，下巴碰到膝盖，保持5次呼吸
然后双手来到大腿上方，找到对抗的力，保持平衡
保持5次呼吸，换边练习
动作五：
然后头转到中间，再转向左侧，画一个圈头着地
然后反方向练习
重复5次
动作六：
双手撑地，膝盖着地，双脚踩地
吸气肩膀向前推，超过手腕
前后重复5次
动作七：
膝盖离地，臀部抬高
稍微弯曲膝盖，手和背部一条直线
保持5次呼吸
动作八：
从下犬式，双手慢慢向后靠近双脚
稍微弯曲膝盖，腹部贴大腿
双手在膝盖窝后面抱住手肘
保持5次呼吸
动作九：
动作十：
从站立进入前屈，然后来到下犬式
脚慢慢往手的方向走，来到站立前屈
动作十一：
动作十二：
动作十三：
呼气左腿向后，膝盖着地，右腿弯曲90°
双手上举，保持5次呼吸
然后双手撑地，双腿伸直，胸腔找膝盖
保持5次呼吸
动作十四：
动作十五：
右脚向前踩地，左膝盖着地，左手撑地，右手向后延展
弯曲左膝盖，右手抓左脚背
保持5次呼吸
动作十六：
右手也撑地，把身体慢慢转向垫子侧面
左腿弯曲，右腿伸直，保持5次呼吸
动作十七：
休息：
男士练习瑜伽，可以针对性地对肩、背、腰、腹肌、髋肌等部位进行适度的力量及抻拉训练。使脊柱变得柔软而韧性，缓解因久坐而造成的颈、肩、腰等各关节的疼痛，强化身体的控制和协调性，收紧松弛的肌肉，让肌肉更加结实有形！
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