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感谢大家对我的支持和认可！ 我现在每天会将朋友们问我的问题挑出五个问题，组成新的每日五问五答系列。也希望大家能够学到更多健身类相关知识。 老规矩，先上张能够激起大家健身动力的图！话不多说，今日五问五答开始！
一、问：如果要减脂，跑步机该用什么坡度和速度？答：每个人的情况都不同，想要高效的减脂，适合自己的运动强度才是关键，你可以在跑步时把心率维持在140上下，或者能够聊天的强度。有的人可能6速心率就到达140了，有的人速才到，所以没有一个固定的速度与坡度可以选择。
二、问：减肥“管住嘴，迈开腿”，可是“迈腿”前后究竟应不应该吃东西？答：应该吃，运动前进食少量的高 GI值食物，保证运动的强度，否则蛋白的分解会增加，并且可能低血糖。运动后进食一些高GI值的食物，保证肌糖原的储备与身体的快速恢复。 相比运动前后吃不吃东西，我认为怎么吃才是关键，饿着肚子减肥是最愚蠢的方式。
三、问：为什么有些人每天拉伸腿部并且坚持每天跑30分钟，还是很胖呢？答：拉伸腿部与胖瘦无关。 有氧运动确实可以减脂，跑步也是一项不错的有氧运动。 但是减脂不单单是运动就能解决的，饮食与运动不可分。如果一个人的工作强度很低，饭量大，并且爱吃甜食，每天跑步30分钟自然无法减少体重。 减脂要考虑到总摄入热量与消耗热量之间的关系，其中饮食是总摄入量的控制因素，而与消耗量有关的因素就很多了，比如基础代谢率，饮食习惯，工作强度，运动形式。 脂肪参与供能的多少与运动强度有直接关系，运动强度越大，脂肪的分解就越少，就跑步而言，速度是否适中很关键。
四、问：只做无氧运动每天100到110分钟，不搭配有氧的话，有没有瘦身效果？答：有的，只不过相比于有氧减脂的效果慢很多。 减脂无非就是两个方面，运动与饮食，饮食在这里不多说，主要说运动。 有氧运动时，根据不同的运动与运动强度，脂肪供能的比率是不一样的，这意味着有氧运动提供能量的不单单是脂肪，还有糖原。 力量训练也是如此，力量训练时，根据强度的不同，糖原供能的占比也是不一样的，但是脂肪都有不同程度的参与供能，所以即使是力量训练也会使体脂肪减少，不过因为量训练中体脂肪的供能占比少，导致了脂肪分解不多，但是减脂是可以达到的，只不过慢。
五、问：减肥是自己一个人默默努力好，还是找个朋友一起更好呢？答：都可以，我更喜欢自己一个人，我认为健身本就是一件孤独的事情。 两人一起结伴而行的好处在于有人互相监督，相互鼓励，但是一旦一个人因为种种原因放弃了，另一个人放弃的几率也是很高的。 自己一个人来完成训练我认为挺好的，首先健身就是给自己健的，坚持与否是看个人的的，不可能什么事情都有人陪你坚持，并且两人结伴不可避免的会闲聊，影响效率。
今天的五问五答就结束啦，大家在健身过程中遇到什么问题都可以联系我，希望大家可以拥有自己想要的身材！ 喜欢的朋友请关注我们哦~！ |
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来自： WJ客栈 > 《健身类知识十问十答系列，每日一更》
