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摩登舞经典理论技术精选（延伸篇） 在摩登舞基础训练中，身体的延伸是很重要的一个训练项目，身体延伸的训练是形成良好的体态的一个重要过程，怎么样训练才能有较好的体态呢？ 双脚并拢、站直，把体重落在双脚的大拇趾上面，把足后跟提起来，尽量提高，越高越好。足背尽量绷高，越高越好。把屁股收紧向上提。把尾椎骨向上顶。把腹股沟向内凹进去。
体重和地板之间的相互作用，导致地板对脚下的反作用力，沿着双脚的大拇趾-足弓-踝关节-小腿骨-膝关节-大腿骨-髋关节，这样一条线，传递到髋关节。感觉到髋关节下面是撑杆似的在向上顶，配合着臀部收紧向上提。这时候要觉得“腿长到腰上了”，因而腿变长了。或者说，“把臀部当成腿来用”。这种做法和相应的感觉是一切做法和感觉的核心之核心，关键之关键。一定要找到这种感觉并且始终保持住这种状态和感觉。 臀部处理不好，它就是包袱，是累赘，处理得好，它就是宝贝。怎么处理?就是按照上面的做法把臀部当成腿来用。
把尾椎骨以上的脊柱(中轴线)一面拉伸一面向上提，感觉有人提着你的头发向上拉你，用头顶去够天花板。
脊柱(中轴线)向上的同时，两边的背肌向下。从而使背部张紧。由于我们要把双臂抱圆，因而背部并不是严格的几何学意义上的平面，而是有一点微弱的向外凸，就象西瓜皮的外表面，当然不要凸得那样多。正是由于这一点，保证了挺胸但不扩胸。由此也知道两边的背肌并不是简单的向下，而是还要向两胁(腋下)延伸。这时候双肩会自然而然的下沉，包括锁骨一起下沉，颈项拉长了。 挺胸但不扩胸，由于对臀部的上述处理导致良好的拉腰。拉腰使中段拉长拉细变得挺拔，导致胸部上升，这是打开胸腰的基础
延伸 延伸是展现上体线条美感的必要展示，通常大部分表现在女士，但女士的延伸是根据男士的引导才做的，女士不可以随意的打开，因为舞蹈它是两个人的共同体现，是一个整体运动，打开延展出现鞭梢效应是由骨骼 肌肉收缩而决定的，脊柱，头颈， 手臂，两肋，髋部以下等等的延于稍行为，目的就是体现身体的线条曲线,给人视觉上的美感。 唯有加了张力的、有延伸的、有内在韵律的线条型体，才是优雅舞蹈的最基本的技术特征。 要想跳舞好看有美感，唯有保持“三直” 身体要正直 立腰，提臀，打开双肩，后背平直，脖子要伸直，要感觉有一股气要冲破头顶而出。 能做到这些，身体就能克服自然状态，保持跳舞所需要的那种正直。 注意，身体要直并不是要使身体紧张，以致从面部肌肉到脖颈部都僵硬起来。用僵直的身体跳舞，不会带来美感。 在跳舞的过程中，不论是站立、下蹲还是跳跃，身体都需要一种正直而自然的美。 一个腿抬得很低的舞姿不见得就不好看。当然，也有使腿弯曲的舞姿。 会跳舞的人，有弯腿或是勾脚的动作，不是因为跳舞的人不会伸直腿、不会绷起脚，而是彼时彼地需要她那样做出特殊韵味。 切记一定要会伸直腿，这样学会绷脚，跳舞时不仅别人看着美，自己也会觉得舒服。 跳舞能不能有美感需要练习，并不是一蹴而就的。跳舞时时时刻刻记住这三点，加上持之以恒地练习，一定能跳出不一样美的自己！ 要想跳舞好看有美感，唯有保持“三条线” 女生的架型有三条线： 一是右脚尖经胯到头要形成一条斜直线（将右胯提起高于左胯）； 二是双肩要与地面平行成一条平行线，不能一侧高一侧低（大部分女生在做右侧大斜线后，易出现左侧松懈，左肩向下掉的问题，这样一来会影响自己架型的美感，二来男生就会感觉到你架子很重、你的中段不饱满,二人搭不实在）； 三是自胯部经背部到头顶的一条弧线。 前二条直线是女方自己做的，第三条弧线一定要等男方来打开自己，不能自己主动做，很多女生都是没等男方来打开自己（男生要收缩自己右侧后背肌，向前向上推左胸椎来来打开女方），而是自己迫不急待的就打开了，这样会带来如下问题： 1、男方会失去领舞的机会， 2、双方没有身体的呼应关系， 3、女方不能享受到男方打开自己的愉悦，作为女方，在跳摩登时，就是一位贵夫人，是淑女，不要象个老妈子那样，大事小事儿都自己做。 有位老师讲的好，摩登最高的境界是合二为一，女生的所有动作都由男生而出。 延伸线条是舞蹈的灵魂 线条之舞＝气息之舞＝韵律之舞 线条之舞就是一切服从于线条，一切归结为线条。 气息之舞就是在情感和力之间,有一个中介,那就是气息，总是要把那口气理顺。总是要把那口气理顺也就是一切服从于线条，一切归结为线条。 情有韵，因而气有韵，因而力有韵，因而线条和板块也都有韵。 线条之舞必然是身体之舞而不是腿脚之舞 线条之舞必然实行延伸,延伸是舞蹈的灵魂，因而线条并非笔直的直线,而是一张弓是春风杨柳，因而体内总是似有微风吹送,也就是舞动的趋势，所以线条之舞必然是身体之舞,而不是腿脚之舞。 唯有加了张力的有延伸因而有内在韵律的线条型身体才是可舞的和可控的。 一切非线条型身体和虽然是线条型但是缺乏张力以及虽然是线条型也有张力但是没有延伸因而没有内在韵律的身体都是不可舞的也是不可控的，这些身体不适合舞蹈，尤其不适合经典舞蹈。 所谓男女舞伴的配合要点就在各自的形体舞姿和动作的规范中，第一条就是双方都实现了动态延伸的线条型舞姿。唯有拉出线条才能实现横膈膜连接，唯有横膈膜连接才能拉出线条。如果一方是动态延伸的线条型舞姿而另一方却是有板块无线条那么无论其它要点做得如何，这一对舞伴是配合不好的，而且服从水桶原理是坏的那个拖累好的那个。 体会到有线条就有一切，没线条就没有一切。 线条是一切姿态和动作的灵魂，延伸是舞蹈的灵魂。 身体线条训练 舞蹈是表现人体的线条美，故保持身体姿势，以展示线条美，非常重要。在摩登舞中，快步舞、华尔兹、狐步舞与维也纳华尔兹持握姿势是相同的（探戈除外）. 必须注意姿态美、舒展挺拔、优雅大方，始终保持头正颈直、含胸拔背、立腰收腹、平肩松膝、大腿和臀部夹紧上提，骨盆前端，胸腹肌肉群不要过分拉伸，收缩后背肌肉达到前身的伸展效果，下身下沉，自胯以上的上身姿势不得有任何变化。 女子身体姿势稍向左后方倾斜（胸腹区抽直延伸，收缩背部肌肉），这样会更漂亮诱人。 持握姿势不标准，会严重破坏舞步的平衡与协调。 正确的持握姿势是两足并拢，身体直立，腰背挺直，力惯脊髓，从尾骨到腰轴中段含住力，垂直挺住，全身自然放松（首先心理要放松）。
男士左臂自肩至肘略下斜，大臂与后背成一直线，左臂自肘处成角度弯曲，大于90度，前臂冲上，略微向前，保持宽度，左掌心朝前与地面成斜角，持握女伴右手（除母指外）的四指，左腕不得弯曲折曲，与肘成一线。 右臂自肩至肘略下斜，其倾斜度尽可能与左臂相同，这在很大程度上由女伴身高决定。右肘在肩的前面，这是因为男伴的手须扶持在女伴后背。 右手置于女伴左肩胛骨下方，不要向前搂得过远，不然你的肩就无法保持平正。架形的固定是依靠肩部肌肉适当收缩，配合胸部和背部肌肉的略为挤缩。 导致手臂再向外延展，感觉是大臂外撑，小臂放松，这样手臂框架会更大，更强，感觉强又有力，又大型，很自在，机动性也很强，也能轻易的自转身体。 如果仅靠收紧手臂肌肉将导致僵硬，架形展不开，还会使肩部与颈部产生紧张和变形。力的延伸是强调肌肉的条状伸展。
在意念上，是一种由里向外无限发展的呈射线状的肌肉用力方法。架形要有扩大和延伸的感觉。头自然挺直，稍微偏向左上方。双目基本平视，稍向远处上方，横隔膜垂直贴靠，男子站位稍靠女子右侧，体位头与上身略向左倾，胯稍微右转。 女子的持握姿势在某种程度上取决于男伴。男女选手同时作到长的前身，短的后背，长的脖颈，大的架型。“架型”，女士要大幅度地展现，充满动感，婀娜。 男士要结实宽阔，容纳女士，给女士空间，让女士感到舒适安全。上半身区域形成一大的环状，彼此之间不互拉，也没向后的感觉，是缩短背部并向下。 整体形成一个倒圆锥形。探戈对持握姿势的要求比其它舞蹈更为严谨。女子的位置比其它舞蹈稍许更靠男子的右侧，但不能过分。男子右臂扶持女伴的位置要略往前，指尖超过中逢。 左臂肘部弯曲不得大于90度。从膝盖至横膈膜保持垂直贴靠。双脚前后措开半脚，稍有间隔，右脚稍内扣。 女子左臂缠绕在男子右臂后，左手放到腋下。持握姿势中易犯的错误一是男士左手过于向前压，对女士右手产生压迫，造成变形。 二是右手臂后拉，右肘不自觉下垂，限制了女士活动范围。三是过于挺胸造成僵化。 纠正的方法可将双臂侧平举，将双手翘起手掌向外，这样可以破使双肩下沉，含胸撑臂。当形成肌肉记忆后恢复正常架型。 |
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