巨臀少女走红！别人用器械健身，她是用人！

巨臀少女走红！别人用器械健身，她是用人！

07-09 来源：全球健身指南

在老外的审美中

似乎臀部大小决定了

一个女生的魅力值

像我们金姐，一颗巨臀无处安放

却让无数人趋之若鹜

而今天 MAX 要为大家介绍的

也是这样一位姑娘

而且她只有 20 岁

那就是墨西哥新晋健身网红

Jailyne ojeda

她的臀围足有 101cm

比卡戴珊还多出傲人的 3cm

随便一趟

就是爱你的形状

身为 ins 网红

没有做游艇出海的照片

简直不配称网红

凭借如此养眼的颜值与身材

她被英国每日邮报预测将成为

' 全球第一健身女网红 '

她在网上的履历是：普通家庭

13 岁就开始在服装店兼职

之后换过各种工作

寿司店、海鲜市场 ...

健身都是在家里做

额，不过 MAX 是没看出来

这种有楼梯的家

到底是怎么算成普通的？

当然抛开这个不说

女神的训练确实非常牛

别人是用器械练臀

她可以直接用弟弟

这是装不出来的

你没有训练基础

根本做不出这么稳定的动作

看来有个弟弟妹妹

有时候真能派上用场啊！

后来有些名气

她就开始到健身房训练

教科书一样大的训练动作

只能说小姑娘的所有成就

都是自己的努力换来的

美貌嘛，追求美总没有错

网上呢，也有很多网友骂她

' 变态、畸形 '

但她对此看得很开

each body has its art

萝卜白菜各有所爱

我不会反过去骂你，但同样

也不会因为别人的评价就改变自己

对于这样的姑娘，我们还能说什么？

像 MAX，就是欣赏啊！

如果自己都不认可自己

还能指望谁来喜欢自己呢？

最后就跟姑娘们分享几个

在家就能做的全身训练动作

动作解析：

这个动作

主要是将壶铃作为辅助道具

动作强度较低

可以做为热身的打开动作

左右各 15 个 /，做 4 组

结合深蹲将壶铃推举起来

可以在锻炼我们肩膀的同时

锻炼到我们的臀部以及腿部

左右各 15 个 / 组，做 4 组

动作解析：

注意手拎至肩平处

不要过高

这个动作相当于杠铃平举

对于三角肌中束的刺激非常好

重心向下

同时还能深蹲翘臀

这个动作是肱三头肌的黄金动作

对我们的肱三头肌

锻炼效果特别好

壶铃有把手非常容易操作

也能消除我们女生讨厌的拜拜袖

很多人对于在家怎么练背感到烦恼

利用壶铃做划船

是在家锻炼再好不过

能够消除背部赘肉的同时

还能紧致我们背部肌肉

结合壶铃做箭步蹲

可以更好的锻炼我们的核心

以及我们的平衡力

注意我们腰不能塌下来

25 个 / 组，做 4 组

无可替代的壶铃经典动作

可以迅速燃烧脂肪

增加灵活性以及核心力量

同时对臀部肌肉

三角肌肌群都能很大刺激到

注意不要把壶铃甩出去了

20 个 / 组，做 4 组

壶铃转体

能锻炼上肢全身性的动作

对我们侧腰、腹肌

以及三角肌刺激非常大

一圈算一个，做 15 个，5 组

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