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在老外的审美中 似乎臀部大小决定了 一个女生的魅力值 像我们金姐，一颗巨臀无处安放 却让无数人趋之若鹜 而今天MAX要为大家介绍的 也是这样一位姑娘 而且她只有20岁 那就是墨西哥新晋健身网红 Jailyne ojeda 她的臀围足有101cm 比卡戴珊还多出傲人的3cm 随便一趟 就是爱你的形状 身为ins网红 没有做游艇出海的照片 简直不配称网红 凭借如此养眼的颜值与身材 她被英国每日邮报预测将成为 “全球第一健身女网红” 她在网上的履历是：普通家庭 13岁就开始在服装店兼职 之后换过各种工作 寿司店、海鲜市场... 健身都是在家里做 额，不过MAX是没看出来 这种有楼梯的家 到底是怎么算成普通的？
当然抛开这个不说 女神的训练确实非常牛 别人是用器械练臀 她可以直接用弟弟
这是装不出来的 你没有训练基础 根本做不出这么稳定的动作 看来有个弟弟妹妹 有时候真能派上用场啊！
后来有些名气 她就开始到健身房训练
教科书一样大的训练动作
只能说小姑娘的所有成就 都是自己的努力换来的 美貌嘛，追求美总没有错
网上呢，也有很多网友骂她 “变态、畸形” 但她对此看得很开 each body has its art 萝卜白菜各有所爱 我不会反过去骂你，但同样 也不会因为别人的评价就改变自己
对于这样的姑娘，我们还能说什么？ 像MAX，就是欣赏啊！
如果自己都不认可自己 还能指望谁来喜欢自己呢？
最后就跟姑娘们分享几个 在家就能做的全身训练动作
动作解析： 这个动作 主要是将壶铃作为辅助道具 动作强度较低 可以做为热身的打开动作 左右各15个/，做4组
动作解析： 结合深蹲将壶铃推举起来 可以在锻炼我们肩膀的同时 锻炼到我们的臀部以及腿部 左右各15个/组，做4组
动作解析： 注意手拎至肩平处 不要过高 这个动作相当于杠铃平举 对于三角肌中束的刺激非常好 重心向下 同时还能深蹲翘臀
动作解析： 这个动作是肱三头肌的黄金动作 对我们的肱三头肌 锻炼效果特别好 壶铃有把手非常容易操作 也能消除我们女生讨厌的拜拜袖
动作解析： 很多人对于在家怎么练背感到烦恼 利用壶铃做划船 是在家锻炼再好不过 能够消除背部赘肉的同时 还能紧致我们背部肌肉
动作解析： 结合壶铃做箭步蹲 可以更好的锻炼我们的核心 以及我们的平衡力 注意我们腰不能塌下来 25个/组，做4组
动作解析： 无可替代的壶铃经典动作 可以迅速燃烧脂肪 增加灵活性以及核心力量 同时对臀部肌肉 三角肌肌群都能很大刺激到 注意不要把壶铃甩出去了 20个/组，做4组
动作解析： 壶铃转体 能锻炼上肢全身性的动作 对我们侧腰、腹肌 以及三角肌刺激非常大 一圈算一个，做15个，5组 |
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