|
臀肌作为人类的一大特征，不论男人还是女人练臀部会“着魔”，臀部“三角肌”作为臀部肌群组成的一部分，训练自然必不可少。你知道什么是臀部“三角肌”吗？不知道的话先联想肩膀上的虎头肌，学名三角肌，既然臀部也有“三角肌”，那么一定和肩部的三角肌有些相似，那一定有三束肌肉组成，这个推论完全正确。 臀部“三角肌”的确由三束肌肉组成，但他和肩膀的三角肌有区别，肩部的三角肌由前束、中束和后束组成一块肌肉，而臀部“三角肌”实际上是由臀大肌、臀中肌和阔筋膜张肌三块肌肉组成，我们把这三块肌肉合称臀部“三角肌”。所以要打一个引号！ 臀部训练有效的动作方式为髋外展、伸髋、弓步和深蹲等，如拉力器髋外展、侧卧髋外展、站姿器械髋外展和坐姿器械髋外展等，伸髋动作有器械伸髋和跪姿伸髋等，弓步动作包含负重弓步、哑铃弓步等，深蹲当然也有很多变式，不再列举。 本文属威猛士健身原创，欢迎关注微信公众号：tyyjjs |
|
|
