|
为健身爱好者提供最专业的动作指导、最全的美体健身资讯！有趣、有用、有干货！增肌减脂、趣味资讯，健身路上，你我同行！ 脸是父母给的 身材是自己给的 不想做单薄的纸片人 也不想做卡戴珊一样的肥臀 想要好身材也要适度 今天就来练习一下 四个步骤打造臀部吧 动作一 ▼ 弓步后踢腿 弓步下蹲锻炼臀部十分有效，下蹲时，臀部收紧，身体挺直，下蹲后再起身，后踢腿，起身之间，臀部线条就在被塑造，后踢腿收紧大腿根部肌肉，让翘臀更加明显! 动作二 ▼ 弓步脉冲 双手握拳置于胸前，弓步下蹲，再有规律的上下抖动臀部，让臀部线条明显的翘起来! 动作三 ▼ 深蹲 深蹲动作，一直是翘臀首选，双手握拳置于体前，双腿打开下蹲，蹲至臀部与地面平行，再起身，臀部肌肉被虐无疑! 动作四 ▼ 深蹲左右甩臀 深蹲蹲下后，保持5s不动，再左右甩动臀部，让臀侧肌肉也得到锻炼，让臀部整体大起来! -END- 图文整编／健身女神S姐 |
|
|
