健身的人都知道，深蹲、弓步蹲是锻炼臀腿的黄金动作，可以作为大多数人的入门训练动作。- 然后慢慢下蹲，保持前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖不要碰地面，
- 当前面大腿跟小腿呈90度角的时候，再慢慢恢复站姿。
对于新手来说，你可以每次进行100个深蹲、100个弓步蹲训练，每个动作分为4-5组进行，就能让下肢血液循环加速，身体也会开始发汗，心跳也会逐渐加快。隔天进行一组深蹲、弓步蹲训练，长期坚持下来，你会收获不少益处。1、刚开始深蹲、弓步蹲训练后，你会发现肌肉酸疼不已，走路软绵绵的，如同踩棉花一样。当你坚持深蹲、弓步蹲一段时间后，随着肌肉的强化，肌肉酸疼感就会慢慢下降，你的心肺功能会得到提升，身体的爆发力、下肢的稳定性也会慢慢得到提升。2、如今的人都习惯了长时间久坐，久坐会让臀肌逐渐退化，出现臀部扁平，臀腿发胖的困扰。而想要远离扁平臀、肥胖臀型，你需要多起来活动，除了进行有氧运动刷脂外，还需要多做一些深蹲、弓步蹲训练锻炼臀腿，激活下肢肌群，改善臀部扁平等现象，还能提升臀线，让臀部逐渐变得饱满起来，让你穿衣服的时候形态更加好看。3、女生大都追求饱满的翘臀身材，而饱满的翘臀离不开力量训练的雕刻。单纯的有氧运动只能让你减掉多余赘肉，无法提升身材曲线。想要练出翘臀，你需要加强深蹲、弓步蹲训练，从而激活臀腿肌群，塑造迷人的曲线。打造翘臀的过程中，你的腰腹也会得到锻炼，腰围看起来更细，双腿看起来也会更加细长、紧实。4、坚持深蹲、弓步蹲训练还能帮你稳定盆骨、强化髋关节，强化骨质密度，远离久坐出现的腰酸背痛等亚健康疾病，提高身体健康指数。5、男生希望强壮下肢，促进睾酮分泌，保持旺盛体能，提高男士魅力指数，那么坚持深蹲、弓步蹲训练可以强化腿部肌群，预防肌肉流失，让你力量更加旺盛，保持年轻的体能状态，让你人老腿不老。无论男女老少都可以进行深蹲、弓步蹲训练，刚开始可以从徒手开始，随着肌肉力量的提高，你再进行负重训练，给肌肉更大的刺激，肌肉才能发展得更加粗壮起来。
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