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以下文字摘自《智能动功功法普及教材》 鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整 套功法的神韵。鹤居于陆地而喜涉水，禀阴阳中和之性，意态闲静，又善高空飞翔。练本功法 要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。古人认为龙 主神意。其头摇动牵连全身，矫健、灵动之势自现；所以练本功法神要恬静，气要灵动，一举 一动在沉稳自在之中，又寓有矫健。 一、姿势要求 (一)鹤首 1．接上式，两手沿肋分手变叉腰，拇指按在背部京门穴，其余四指按于胯上边。(图 3－10、 图 3－11) 2．下颏回收，颈项后突、上拔。(图 3－12) 3．颈项放松，头后仰，下颏上翘；下颏由上向前、向下(图 3－13)向内、沿胸向上划圆弧。 (图 3－14)恢复至图 3－12 姿势。以上称“正鹤首” 。共做 9 次。 4．按上述动作之反方向，即下颏沿胸向下、前伸，由下而上划弧至下颏上翘，头后仰，随 即颈项后突、上拔，下颏回收。以上称“反鹤首” 。共做 9 次。 (二)龙头 1．左侧头角(旧称青龙角)向左下方倾斜， (图 3－15)随即向斜上方划圆至恢复原位。 2．同样，右侧头角向右下方倾斜， (图 3－16)随即向斜上方划圆至恢复原位。每侧各做 18 次。 二、动作要领 鹤首动作不要做成头的简单的前后运动，而是由后 向前划一圆圈。初练时，以项后大椎 穴为固定点，以颈 的伸曲配合头来做这一动作。待熟练后，可将大椎放松，以两肩的开合， 配合胸背的吞(含胸)、吐(挺胸)，引动整个脊柱做前后的蛇形运动。 龙头不是头的简单左右摇摆，而是略呈∞形；并在意念里要呈 S 形上升。做此动作时，着 眼在两侧青龙角，但不要划成平面的∞形，同时注意用肩与肋部的放松以配合之。待熟练后， 就要全身放松，在头的带动下，脊柱及至下肢均随头之摆动做左右的蛇形运动。 三、功用 本式以两手叉腰开始。 这一动作是本功的特点。 由于拇指按于京门穴(属胆经， 是肾之募穴)， 其余四指与手掌按着章门穴(属肝经， 是脾之募穴)、 带脉穴(带脉经之所生)， 故可起到四重作用： 1．点按京门穴、章门穴，可激活脾(后天)、肾(先天)之气。 2．按着肝胆两经，可使肝胆(同属少阳)之气交合，使少阳升发之气加强。 3．按带脉穴可增强带脉功能，使之约‧束诸经之功能改善。 4．由于按住脾之募穴章门，可引胆气入脾，起甲己(胆属甲木，脾属己土)合而化土之效， 收“土得木而达”之功，使脾之升运功能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基 本姿势。 鹤首、龙头的作用，主要是引导气机上行。初练功时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通 有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳上升。练此功不仅对颈椎 病、脑部疾病(尤其是脑血管病)疗效显著，而且可引气‧上冲天门(头顶)。练此式还可使脊柱灵 活，畅通督脉。
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