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前言：如同上篇我们提到的脊柱对于我们人体有着不可替代的重要性，日常多个方面都会影响脊柱正常的生理功能从而引起人的健康问题，单是腰椎，有数据研究我国有超过两亿人有腰椎病，发病率仅次于感冒，而颈椎问题随着社会体系的变迁似乎更严重，医学上研究超过百分之九十五的头痛均与颈椎有关。下面是一套防治脊椎病的功法，方面实用，除了练习易筋经之外，脊柱功则更集中锻炼脊柱功能。 脊柱功 脊柱功是临床上为了防治脊柱疾病，在古代功法基础上总结而成的一套锻炼脊柱功能的功法。经过多年临床实践，证实是一套行之有效的脊柱病防治功法。 其功法特点是根据脊柱的解剖结构和生理功能，立足于中医的整体观念，针对不同脊柱疾病而设计的功法。 脊柱功锻炼时，强调松静柱立，动作舒展大方，使脊柱得到左右上下全面的伸展。其特点是动作简洁，容易掌握，不受场地限制，久练效果显著。 【习练功用】 1、松弛肌肉，拔伸脊柱，调整曲度，滑利关节。适用于颈肌劳损、肩胛疲劳、颈椎曲度消失、四肢麻木酸痛、腰背酸胀无力等患者。 2、舒经通督，培育元气。适用于经脉阻滞的背脊酸痛、四肢不温、夜寐不香、腰膝酸软等患者。 3、开合扩胸，通畅气机。适用于肝郁气滞，三焦气阻引起的胁肋胀痛、胃脘不舒、纳食不香等患者。 4、转颈头晕和高血压患者联系时，幅度宜小或慎练此功。
【习练步骤】 第一式 预备式 两脚与肩同宽，自然静立、悬头松肩、虚腋垂手、平静呼吸。 (辉辉师弟的这个恬淡虚无的微笑一看就是修行过的人呢O(∩_∩)O哈哈~)
第二式 望月观星 两手慢慢从两侧提起，双手叉腰，拇指朝后，含胸拔背，松腰收臀，颈椎慢慢后仰，仰至观望天空，含视日、月、星、辰片刻（即似看非看）。 (这一式其实是锻炼恢复颈椎正常的生理曲度，再者现在低头现象远远超过仰头的需要，“生病起于过用”，长期低头姿势不当是重要原因)
第三式 仙鹤点水 两手从腰间旋腕划弧，手背相对，手心向外，先前伸展，伸今时，下颌同时前伸，意想下颌似仙鹤前嘴，点饮前方仙水，然后缩颈回收，两手向上扩胸，身体后仰，两眼向上。反复七次。
(这一式十分经典，照顾到了颈椎、胸椎、腰椎全部，及其前屈后伸的方向，可尝试练习，腰椎间盘突出的患者后仰动作可以多一些，前屈是幅度宜轻宜缓) 第四式 左顾右盼 双手叉腰，头尽量向左尽力转动，眼看左后方；再向右尽力转头，眼观右后方。转头动幅度尽量求大，速度尽量求慢，重复七次。左转时呼气，头转正时吸气；右转时呼气，头转正时吸气。
第五式 颈项相争 双手从腰间慢慢上提，双手交叉握住枕后，两手臂尽力外展，头项用力向后，双手用力前推，手臂与颈项对抗用力，反复七次，放松复原。
（颈项争力注意用力）
第六式 轮转双臂 左脚向前跨一大步，转体九十度呈弓箭步，前弓后箭，右手变手掌，向前划弧，以右肩关节为中心轮转手臂，意念想象展臂护盾由小到大，直至无穷。摇转七次，呼吸自然。左右方向相反，放松复原。
（这一式除了锻炼脊柱的功能，还可以活动肩关节，防治肩周炎，另外肩周炎的盆友可量力而行，不要勉强用力，最后注意两侧动作一致方向相反）
第七式 引气归原 双手向两侧捧气贯顶，引气回归下丹田。每天早晚各练一次，每次练20~40分钟，只要持之以恒，练习三个月以上，必见成效。
(收功重点在于调整呼吸，引气归原) 【习练要点】
【呼吸要求】 从自然呼吸开始，平静呼吸。久练后，做到呼吸深、长、细、匀，绵绵不断。 【意念要求】
意念采取观想法，随动作意想日月星辰或仙鹤点水，不求意守。 |
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