第一节 鹤首龙头气冲天学习重点和难点 1。鹤首关键：下颏回收，颈项后拔 2。龙头的关键：青龙角呈“∞”字形摆动，意念呈Ｓ形上升 3。本节功的功用 教学过程 一、组场（交待学习内容，复习预备式） 二、简介 “鹤首龙头气冲天”一节是全套功法的纲领，起主导作用，非常重要，可以贯穿于整套功法之中（除第四、第五节外）。这节功可分为分手变叉腰、鹤首、龙头三部分。鹤首又分为正鹤首与反鹤首。 三、示范动作 刚才我们看了一遍完整的示范动作，可以看出其动作非常优美。鹤首、龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摆动。它是这套功的第一节，体现了整套功的神韵。 四、有关穴位及重要部位介绍 京门：在侧腰部，章门后1.8寸，当第12肋游离端的下方。 章门：在腹侧部，横平神阙穴，上直腋中线，一般适在第11肋游离端稍下方处。 带脉穴：章门直下1.8寸，在第11肋骨游离端下方垂线与脐水平线的交点上。 青龙角：耳上2寸的顶骨结节，旧称青龙角。 五、动作讲解 第一部分：分手变叉腰（示范） 1。讲解：上接合十手，掌根分开，手指相接至心口。两手分开擦着肋弓弧形下降至腰两侧，转成掌心向上，同时以小指带动沿肋向上、后、下的方向划弧转动，变两手叉腰，四指在前按于章门穴与带脉穴，大指在后按于京门穴。（体会） 2。作用：手沿肋弓分开，可以把脏腑的精气会集，把胸腹部的募穴拉开。而叉腰手这样按对身体有按摩的作用。京门是管全身经脉的（大包穴是管全身络脉的），大拇指按京门，气就容易往经脉里走，而不易往络脉上跑。所以形神庄一开始就调动了全身的经脉和络脉之气，打开了全身的关窍。 由于拇指按于京门穴（属胆经，是肾之募穴），其余四指与手掌按着章门穴（属肝经，是脾之募穴）、带脉穴（带脉经之所生），故可起到四重作用： 第一，点按京门、章门穴，可启动脾（后天）、肾（先天）之气。 第二，按着肝胆两经，可使肝胆（同属少阳）之气交合，使少阳升发之气加强。 第三，按带脉穴可增强带脉功能，使之约束诸经之功能改善。 第四，由于按住脾之募穴章门，可引胆气入脾，起甲己（胆属甲木，脾属己土）合而化土之效，收“土得木而达”之功，脾之升运功能得以加强。正因为这样，此套动功多以两手叉腰为基本姿势。 第二部分：鹤首 1。正鹤首（示范） 讲解：正鹤首强调颈项后突上拔，是以头为动点，以大椎穴为定点，以颈项的伸曲配合下颏划圆做动作，这动作模仿仙鹤行走时头的运动状态，以达到人的颈项、头部前后上下运动的目的。分解如下： （1）首先收下颏：下颏回收，百会微前扣，象低头找衣服钮扣似的，一直收到不能再收了。 （2）拔颈椎：收住下颏，颈项后突上拔，头向上顶，百会上领，躯干也随之上拔，颈椎一节一节地上拔直到玉枕，拔到不能再拔时。 （3）然后头后仰：收住下颏，头后仰，玉枕放松。一直松到百会，仰到不能再仰了。 （4）再下颏上翘：颈项放松，百会向后上方轻提的同时，下颏划圆弧往上翘，翘到不能再翘了。 （5）向前：下颏划圆前移。 （6）向下：下颏顺势划圆下移，下到不能再下了。 （7）向内：百会往前扣，以帮助下颏内收，贴胸似的，百会处一个劲向前下方拉，下颏处一个劲向后上方提。然后意念下颏好像向上刮脊柱似的，拔颈椎，从下向上逐节引动颈椎上拔，好像能上拔到玉枕，这就以大椎穴为定点，下颏划了一个圆。（1）～（7）连接起来就是一个完整的正向鹤首，此动作重复九次。（体会） 作用：古语讲“唯大椎气难上行”，而形神庄第一节通过此简单的动作就可以把督脉的气调动起来，直接促进大椎穴气血流通，从而引气过头部，向前送到任脉，降到中宫。 2。反鹤首（示范） 讲解：反鹤首动作模仿仙鹤捕鱼、喝水的运动路线，是正鹤首动作路线的逆动作，要领相同，路线相反。分解如下： 下颏回收，收到喉部，然后收住下颏，百会上领，并微前扣，下颏好像从第一颈椎骨贴着整个脊柱内侧划弧而下，到极点。下颏前移。向前，向上，随着下颏上翘，躯干也随之上拔，下颏上翘到不能再翘时，百会向后上领着颈项往上拔，同时收下颏，躯干也随着百会上领而上拔。随后百会上领，下颏继续收。接着百会逐渐微前扣，下颏好像从颈椎第一节开始从上往下逐节刮脊柱向下，然后下颏再沿胸而下，至此，即为一个完整的反向鹤首，这样下颏正好划了一个圆。反复九次。（体会） 作用：可以调动任脉之气，把气从中宫调到头顶进而送到人体背部。 3、正、反鹤首练功层次 开始习练时，以大椎穴为定点，用下颏划圆，动作可做的大一些。（示范、体会） 熟练后，就应配合肩部的开合和胸部的吞吐。例如：做正鹤首时，颈项上拔，躯干稍向后，肩部、胸部略向前凸，但不要挺胸；下颏前移和向下划弧时，两肩稍向前合，胸部内含。（示范）做反鹤首时，下颏沿胸向下，两肩稍向前合、含胸；向上划弧时胸、肩张开，胸稍凸，全身放松，躯干一伸一缩，胸、肩一开一合，熟练后就自然形成了几个弯曲。这时鹤首的动作可做得小一点，随着头的动、躯干的动，整个脊柱就象一串珠子一样，上面一动，下面的珠子就前后动了起来，可以一直动到脚跟。（示范、体会） 有了功夫之后，就不用下颏划圆，而在印堂里面去划。（体会） 配合窍点的鹤首练法。 初练功守窍点是小七星：百会、印堂、大椎、乳中、府舍。练小七星时，两下肢固定不动，配合胸的吞吐，头与躯干有一定的前后蛇形动作，而府舍、乳中穴正是有动触之穴位，稍加留意即可。练功熟练以后守大七星：百会、华盖、命门、环跳、丘墟。练大七星时，全身放松，以头带动躯干、下肢做蛇形（前后的伸缩形成的蛇形）运动，留意以上穴位即可。（体会） 第三部分：龙头（示范） 1。先学摆头的动作。（示范、体会） 摆头总的要求：下颏尽量不动，面部始终对向正前方。 头向左侧倾斜：左青龙角向左倾斜，左肩、左肋放松，左肋微微向下，头尽量倒向左侧，用左耳找左肩；头向右侧倾斜：右青龙角向右倾斜，右肩、右肋放松，右肋微微向下，头尽量倒向右侧，用右耳找右肩。 2。做好龙头动作的关键在“青龙角”。（示范、体会） 示范青龙角的位置：在耳上二寸的一个硬骨包，叫顶骨结节，做龙头就是用它顶着，往两边划“∞”字。要注意不是划平面的横“∞”字。而是划立起来的横“∞”字。讲解时口令为“划立着的横八字”。（示范）。初学时，可用两手帮助做。 3。龙头的整体动作（示范、体会） 龙头不是头的简单左右摆动，而是略呈“∞”形。并在意念里要呈S形上升。做此动作时，着眼在两侧青龙角，但不要划成平面的“∞”字，同时要注意肩与肋部的放松与之配合。 头向左侧倾斜，左肩、左肋放松，左肋微向下，头尽量倒向左侧，左耳找左肩；上顶，用左手把左青龙角向外上一推，整个身体也跟着拉起来。 向右侧倾斜，右肩、右肋放松，右肋微向下，头尽量倒向右侧，右耳找右肩；上顶，用右手把右青龙角向外上一推，整个身体也跟着拉起来。每侧做十八次。 4。龙头练功层次 开始做这个动作可以做的大一些。（示范、体会） 熟练后可以做的小一些，摆的不宜过大，不要僵硬。摆动的小，可以使脊柱左右弯曲的蛇形运动明显，牵动的气机大，通透得深，可产生内景。摆动小了，内景上是晃晃悠悠的，意念上是上升的。随着摆动、上升，脊柱就打弯、打旋地动起来。做好了，脊柱就象蛇似的左右运动，脊柱不是一个弧度，而是几个弧度转来转去，下肢也能跟着做左右蛇形运动。如果不上升脊柱就不能打弯打旋地动。（体会） 进一步熟练以后就不用青龙角，而是用百会去划“∞”字，当练功到一定程度后，则应注意“∞”路线在颅内运动，“∞”字划得越来越小，就能更好牵动体内经脉了。（体会） 配合窍点大七星练法： 做龙头时，全身放松，以头带动头、躯干、下肢做蛇形运动，注意各窍点即可。（体会） 5。龙头作用： 龙头这个动作还可以起通卯酉周天之效。 六、错误动作 （一）做鹤首时，下颏回收与百会上顶的动作未能同时进行。（示范） （二）做鹤首时头后仰，下颏上翘，向前时，下颏运行路线不圆（打折）。（示范）（三）做龙头百会上顶时不能放松，太用力。（示范） （四）把龙头做成简单的左右摆动。（示范） （五）下颏随头的左右倾斜摆动过大。（示范） 七、总结 （一）练好鹤首的关键是下颏回收，颈项后拔；练好龙头的关键在青龙角。 （二）鹤首和龙头看起来只是头部前后左右晃动，实际上可以起到打通任督周天和卯酉周天的功效（但由于混元气充足了，不易感到它的运动）。知道它能起这个作用，但在练鹤首和龙头时切切不可以自己有意去通周天，否则容易产生偏差。 （三）从治病强身来看，鹤首龙头首先练头，练神经主管系统。鹤首调动任督二脉，龙头调动少阳胆经，都是为了头部。中医讲“脑为元神之府”。西医讲头是大脑皮层所在之处，指挥全身。而且，做鹤首脊柱前后运动，做龙头脊柱左右运动，把整个脊柱都抻动了。医学上讲脊柱两旁有个神经链，一节一节的，做龙头时使脊柱左右拧曲，就对神经链作了柔细、均匀的按摩。鉴于脊柱运动能使血液循环增强，脑循环改善，就可以起到清脑明目的作用。所以这节功可上使中枢神经、大脑皮层真气充足，下使整个脊柱神经起到按摩作用，这就给练下面几节功打下了基础。 （四）这节功对治头部（包括脑血管、脑神经）、颈椎、脊椎的疾病效果都比较好，包括头晕、头胀、头痛、耳鸣、神经功能失调等疾病等，效果均较好。因为练这节功可使颈椎血管和淋巴循环正常，这样一般头部疾病就清除了。 （五）做鹤首龙头时脑子里要用“我练功能改变全身气机”这样一个良性信息来指导自己。头部有病的人，在做这节功时，要暗示自己“我这样做，颈部血管放松，头脑气血流通，病能消除”。用这样的精神暗示练功可收到事半功倍的效果。 （六）鹤首龙头主要是引导气机上行。初练时，即可运动颈椎，对大椎穴气机流通有直接促进作用。大椎穴是督脉、手足三阳经的会穴，故可导引清阳之气上升。练此功不仅对颈椎病、头部疾病（尤其脑血管病）疗效显著，而且可引气上冲天门（头顶）。练此式还可使脊柱灵活，畅通督脉，又是练轻功的基础。 （七）鹤首龙头取意于鹤首之前后运动和龙头的左右摇动。它是这套动功的第一节，体现了整套功法的神韵。鹤禀阴阳中和之性（居于陆地而喜涉水），意态娴静，又善高空飞翔。练本功法要体现鹤的这些特性，故应做到神恬意静，动作优柔自在，沉稳深厚，不事张狂。又古人认为龙主神意。练本功法神要恬静，气要灵动，一举一动都在沉稳自在之中，又寓有矫健。 八、练习、体会、提问 |
|
|
